Ефективно та швидко: 10 порад, які допоможуть пришвидшити схуднення 

Ефективна втрата ваги не обов'язково вимагає тривалих зусиль. Для швидкого схуднення достатньо зосередитися на кількох щоденних звичках, переглянути свої харчування та додати трохи приємної активності, що не викликає відчуття обтяження. 

Відео дня

Зо саме може покращити процес схуднення та як втрачати жир не обмежуючи себе. В Eat This, Not That поділились простими порадами, які ви зможете внести до своєї рутини.  

Вживайте часник

Додавання часнику до їжі може допомогти у схудненні. Часник містить інулін, який знижує відчуття голоду, покращує здоров’я кишечника, знижує рівень холестерину та прискорює метаболізм.

Практикуйте усвідомлене харчування 

Зробіть уважне харчування своїм пріоритетом. Дослідження показали, що усвідомлене харчування сприяє зменшенню жиру в області живота, що знижує ризик захворювань. Крім того, щоб їсти менше, уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор або телефон.

Підтримуйте низьких температур 

Щоб швидше схуднути, підтримуйте в домі низьку температуру. Дослідження показують, що температура в 18°C може стимулювати термогенез та спалювання жиру без тремтіння. Крім того, це може бути ефективнішим, ніж просто спітніти при високих температурах.

Беріть перекуси з дому 

Готуйте обід самостійно, щоб заощаджувати гроші та пришвидшити схуднення. Це допоможе вам їсти здоровіше, уникаючи оброблених продуктів та газованих напоїв. 

Вживайте гостру їжу 

Щоб швидше скинути вагу, додайте до раціону більше гострих спецій. Зокрема, капсаїцин у перці може прискорити метаболізм та покращити спалювання жиру.

Візуалізуйте свої насолоди

Уявлення про вживання нездорової їжі може вплинути на ваше споживання. Дослідження показало, що люди, які уявляли себе споживаючи більшу порцію цукерок, їли менше під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто уявляв меншу порцію. Це свідчить про те, що уявлення про їжу може дати таке ж задоволення, як і справжнє вживання.

Заправте салат оцтом 

Щоб уникнути плато під час схуднення, замініть солодкі заправки для салатів на просту олію та яблучний оцет. Згідно із результатами 2-тижневого японського дослідження, яблучний оцет допомагає зменшити вагу, окружність талії та жир на животі. 

Їжте грейпфрут 

Дослідження показують, що грейпфрут допомагає швидше втрачати вагу та зменшувати резистентність до інсуліну. Вибирайте свіжий грейпфрут замість солодкого соку, щоб не гальмувати результати та вживайте його на сніданок.

Запам'ятовуйте останні перекуси 

Їжа, яку ви їли нещодавно, може допомогти схуднути та підтримувати вагу. Крім того, якщо ви сприймаєте перекус ситним, то наступні прийоми їжі будуть менш калорійними. 

Їжте маленькими порціями 

Замість частих перекусів протягом дня, спробуйте харчуватися тричі на день. Дослідження доводять, що ті, хто їв 3 рази на день, втрачали більше ваги та жиру на животі у порівнянні з тими, хто їв частіше.

Раніше OBOZ.UA розповів, як цукерки M&M's вплинули на схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.