Експерти назвали незвичну техніку, яка допомагає швидше заснути без ліків
Безсоння та труднощі із засинанням залишаються однією з найпоширеніших проблем сучасності. Через постійний стрес і потік думок багато людей годинами не можуть розслабитися перед сном.
У пошуках ефективних способів швидше заснути дедалі більшої популярності набувають прості психологічні техніки. Однією з них є когнітивне перемішування – метод, який, за словами експертів і користувачів мережі, допомагає відволікти мозок від тривожних думок і легше поринути в сон, пише eatthis.com.
За інформацією фахівців із медицини сну, десятки мільйонів людей регулярно стикаються з безсонням або іншими порушеннями сну. Крім того, значна частина дорослого населення не отримує достатньої кількості безперервного нічного відпочинку, необхідного для підтримання здоров'я. Дослідження також свідчать, що лише невелика частина людей оцінює якість свого сну як дуже хорошу.
Експертка з нейронауки, велнесу та медитації Дорсі Стендіш пояснила, що одним із методів, який може допомогти заспокоїти розум перед засинанням, є когнітивне перемішування.
Що таке когнітивне перемішування?
За словами Стендіш, цей підхід був запропонований лікарем Люком Бодуеном. Його суть полягає в тому, щоб навмисно переключити увагу мозку з тривожних думок на випадкові асоціації.
"Когнітивне перемішування – це техніка лікаря Люка Бодуена, яка передбачає зосередження розумової уваги на різних випадкових речах, щоб перервати когнітивні моделі, такі як роздуми чи занепокоєння, які можуть перешкоджати спокою та сну", – пояснює Стендіш.
Практика досить проста. Спочатку потрібно обрати будь-яке слово, наприклад "розслабитися". Потім слід по черзі згадувати слова, які починаються з кожної літери цього слова. Наприклад, для літери "Р" це можуть бути "річка", "ромашка" чи будь-які інші випадкові слова, що першими спадають на думку. Коли варіанти закінчаться, необхідно перейти до наступної літери й повторювати процес.
"Продовжуйте у своєму власному темпі, поки не заснете. Якщо ви закінчите читати одне кореневе слово або якщо вас відволікають турботи чи думки, ви завжди можете почати спочатку з нового кореневого слова", – радить Стендіш.
Фахівчиня зазначає, що засинання зазвичай займає від 10 до 15 хвилин, тому не варто очікувати миттєвого результату.
"Такий метод, як когнітивне перетасування, може допомогти нервовій системі розслабитися та заснути. Якщо ви не можете знайти розслаблення за допомогою техніки когнітивного перетасування, ви можете спробувати інші методи усвідомленого сну, такі як глибоке дихання з подовженими видихами або прогресивне релаксаційне сканування тіла, які також, як було показано, заспокоюють нервову систему та сприяють легшому переходу до відпочинку", – додає вона.
Раніше OBOZ.UA писав, як сон може впливати на схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
