Етапи схуднення Бейонсе: здоровий стиль життя, який допомагає зірці тримати форму

Залишатись у топах та зберігати відмінний вигляд — це важка робота, яку виконують зірки, щоб надихати нас своїм власним прикладом. Королева попмузика Бейонсе (Beyoncé) є чудовим прикладом для наслідування для тих, хто прагне вдосконалюватись та рухатись до своїх цілей, хай то буде схуднення або здоровий спосіб життя. 

Відео дня

І хоча у цьому процесі у зірці були як злети, так і падіння, проте для досягнення результатів їй допомогли позитивний настрій і системний підхід, який став її рутиною. Що саме тримає Бейонсе у тонусі та дозволяє їй зберігати чудовий вигляд у 43 роки, розповіли в Eat This, Not That.

Помічати сигнали 

Якщо ви відчуваєте важкість та млявість, як після сезонної "сплячки" — це сигнал, що час діяти. Змініть свій ритм і поверніться до активності. Використайте внутрішню мотивацію, щоб зробити перші кроки на шляху до змін. Почніть з простих дій, щоб відновити енергію і тонус.

Робота над тілом 

Бейонсе не відкладає на завтра те, що може зробити зараз. А тому, щоб бути готовими до літнього сезону, почніть працювати над формою свого тіла вже зараз, не чекаючи на весну. Це потребує планування, відданості та зусиль, які нададуть найкращий результат.

Планування 

Створіть план дій, визначивши, коли почати турбуватися про своє здоров'я та досягати цілей. Встановіть короткострокові цілі та складіть графік тренувань. Складіть план харчування та продуктів, оскільки це допоможе відстежувати прогрес і коригувати наступні кроки.

Оновлення 

Оновіть свій раціон, додаючи до нього більше овочів, зменшуючи газовані напої та замінюючи рафіновані вуглеводи на корисні. Вибирайте здорові жири замість насичених і включайте цілісні продукти, багаті білком і клітковиною для забезпечення тіла енергією. Замість солодощів їжте корисні закуски, які не викликають різких перепадів енергії та навчіться обирати правильні продукти в магазині, щоб отримати максимум від харчування.

Тренування 

Не бійтеся почати тренування, оскільки ваша фізична активність має бути доповненням до здорового способу життя, починаючи з простих кроків. Наприклад, бігайте, спробуйте заняття зі спінінгу чи танці — з часом це стане легше і приємніше. Такі щоденні вправи допоможуть розігнати метаболізм і піднімуть настрій завдяки вивільненню ендорфінів. 

Рух для всього тіла 

Намагайтесь більше рухатись, як це робить Бейонсе. Щоденне кардіо може зупинити втрату ваги, а тому важливо змішувати тренування, включаючи до програми високоінтенсивні інтервальні вправи. Однак, занадто багато кардіо може зменшити м'язову масу, тому важливо тренувати різні групи м'язів.

Контроль харчування 

Не допускайте, щоб усі ваші зусилля зникли через маленьку слабкість. Дотримуйтесь дієти, що підходить саме вашому способу життя, навіть якщо це означає менше молочних продуктів чи відмову від калорійних напоїв. Приділяйте увагу здоров'ю, адже це основа вашого успіху. 

Здоровий сон 

Бейонсе вважає, що для ефективного схуднення важливий не тільки правильний раціон і фізичні навантаження, а й повноцінний сон. Недосипання пов'язане з підвищенням ІМТ, а тому не забувайте про важливість нічного відпочинку. Відновлюйте сили, щоб зарядитися енергією і бути на шляху до досягнення своїх цілей. 

Не довіряйте агресивному маркетингу та рекламі 

Не ведіться на маркетингові трюки. Навчіться читати етикетки та пам'ятайте, що продукти з написами "дієтичний" чи "низький вміст жиру" часто містять багато цукру або натрію. "Нульові калорії" означають штучні інгредієнти, а "органічне" не завжди означає корисне. Не давайте себе обдурити та будьте більш притичними, як Бейонсе. 

Уникати спокус 

Не переживайте, якщо інколи з'являється спокуса. Це нормально, коли організм адаптується до нових звичок. Дозволяйте собі невеликі заохочування, оскільки таким чином ви не лише збережете мотивацію, а й уникнете перепадів настрою. 

Відсторонення 

Щоб схуднути, важливо контролювати свої спокуси. Приберіть смаколики з поля зору та зберігайте здорові продукти на видному місці. Не зберігайте шкідливу їжу вдома — це допоможе зменшити спокусу та підтримати здорові звички. 

Любов та прийняття себе 

Зміни у способі життя не завжди будуть ідеальними, і на шляху будуть помилки та невдачі. Іноді вам може здаватися, що прогресу немає, але справжній ключ до схуднення — це любов до себе. Низька впевненість і негативні думки лише заважають, а тому важливо ставити себе на перше місце. Впевненість, як у Бейонсе, допоможе досягти результату набагато швидше, ніж будь-яка дієта.

Самовдосконалення 

Продовжуйте працювати над своїми цілями і ви побачите плоди своїх зусиль. Ваші мрії почнуть ставати реальністю, і ви відчуєте, як тіло та розум зміцнюються. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про секрети фізичної підготовки Кеті Перрі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.