УкраїнськаУКР
русскийРУС

Фітнес після 50: тренер розповідає, яких вправ краще уникати

3 хвилини
5,0 т.
Фітнес після 50: тренер розповідає, яких вправ краще уникати

Після 50 років важливо не просто залишатися активним, а й обирати вправи, які не шкодять здоров’ю. З віком суглоби та м’язи стають більш вразливими до навантажень, тому деякі популярні рухи можуть стати джерелом болю й травм. 

Відео дня

Саме тому варто переглянути свій тренувальний підхід і відмовитися від потенційно небезпечних вправ. Тренер Тім Лю ділиться з eatthis.com рекомендаціями щодо того, яких рухів краще уникати, щоб зберегти тіло сильним і здоровим.

Фахівці з фітнесу наголошують: деякі рухи, які ми регулярно виконували у 20-40 років, після 50 років можуть більше нашкодити, ніж допомогти. Замість того, щоб підвищувати витривалість і силу, вони можуть створити надмірний тиск на суглоби, що призведе до дискомфорту або травм. А головне – заняття спортом мають бути доступними та безпечними у будь-якому віці, особливо після 50-ти.

Тренер радить відмовитися від деяких вправ, щоб зберегти здоров’я опорно-рухового апарату.

Фітнес після 50: тренер розповідає, яких вправ краще уникати

Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві

Попри свою популярність, ця вправа не підходить людям старше 50 років. Коли ви беретеся за штангу обома руками, навантаження часто зміщується з грудних м’язів на плечі – це може спричинити біль, особливо якщо техніка виконання далека від ідеальної.

Замість цього тренер радить обрати гантелі: вони дозволяють більш природно рухати руками, не фіксують їх в одному положенні й забезпечують рівномірний розподіл навантаження. Такий підхід значно безпечніший для плечових суглобів і ефективніший для розвитку грудних м’язів.

Фітнес після 50: тренер розповідає, яких вправ краще уникати

Класична тяга штанги в нахилі

Хоча ця вправа дійсно добре розвиває м’язи спини, вона вимагає високого рівня мобільності, яка з віком може погіршуватися. Нестача гнучкості й стабільності може призвести до перенавантаження поперекового відділу хребта.

Натомість варто перейти на більш безпечну альтернативу – наприклад, горизонтальну тягу з опорою грудей, використовуючи гантелі або спеціальний Т-подібний гриф. Це дозволить уникнути надмірного навантаження на спину й водночас зберегти користь вправи.

Фітнес після 50: тренер розповідає, яких вправ краще уникати

Віджимання з лави (віджимання на грудні м’язи лежачи)

Такі віджимання часто використовуються у тренуваннях, але після 50-ти їх краще уникати. Люди в цьому віці нерідко мають порушення постави, зокрема округлені плечі, а ця вправа ще більше сприяє їх внутрішньому обертанню. Це, у свою чергу, може спричинити зсув плечової кістки вперед, підвищуючи ризик травм плеча.

Замість них краще виконувати класичні віджимання або розгинання рук з гантелями, працюючи над трицепсами – це зменшить навантаження на плечові суглоби.

Фітнес після 50: тренер розповідає, яких вправ краще уникати

Тяга верхнього блоку за голову

Цей рух створює надмірний тиск у небажаних зонах – шиї й передній частині плеча. До того ж, навіть у молодому віці не всі мають достатню рухливість грудного відділу хребта й плечей, тож після 50 років ця вправа стає ще більш небезпечною.

Кращим варіантом буде класична вертикальна тяга, але з невеликим нахилом тулуба назад і підтягуванням рукояті до верхньої частини грудей. Такий підхід зменшує ризик травм і дозволяє ефективно прокачати верхню частину спини.

Фітнес після 50-ти – це не відмова від активності, а адаптація до потреб організму. Як підкреслює тренер: "Ваше тіло повинно працювати на вас, а не проти вас. Розумний підхід до фізичних навантажень – це ключ до активного й безпечного життя в зрілому віці".

Раніше OBOZ.UA пояснював, як підтримувати м'язи з віком. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.