Фітнес-програма: чому "розвантаження" важливе для досягнення найкращих результатів
Незалежно від того, чи ваша мета схуднути, наростити м'язи або зберегти рельєфну і підтягнуту фігуру, ви можете максимально ефективно використовувати час, проведений у спортзалі. Однак дні відпочинку та відновлення не менш важливі, ніж дні, коли ви прагнете досягти помітних результатів.
Видання eatthis.com поспілкувалося з Кормаком Мерфі, представником бренду C4 Energy. Він розповів все, що вам потрібно знати про "розвантаження" - важливу, але іноді ігноровану, частину вашої фітнес-рутини.
Що таке розвантаження?
Розвантаження – це коли ви зменшуєте інтенсивність, об'єм або і те, і інше після завершення тривалого інтенсивного тренування. "Мета розвантаження – дозволити тілу відновитися, адаптуватися і компенсувати стреси від тренування. Воно дозволяє тілу безпечно розвиватися, мінімізуючи ризик травм і вигорання. Включаючи періоди розвантаження у свій тренувальний графік, люди можуть оптимізувати результати тренувань і досягти довгострокового успіху", – розповідає Мерфі.
Чому розвантаження таке важливе?
Воно сприяє відновленню
Як зазначалося раніше, ваш організм потребує достатнього часу для відновлення, щоб він міг відпочити і відновитися. Саме тут у гру вступає голодування.
"Розвантаження забезпечує перерву в інтенсивних тренуваннях, дозволяючи організму відновитися від накопиченої втоми. Це допомагає запобігти перетренованості, знижує ризик травм і сприяє загальному благополуччю", – розповідає Мерфі.
Зменшує ризик плато
Плато може неймовірно розчаровувати, особливо коли ви думаєте, що робите все правильно. Розвантаження зменшує ваші шанси потрапити на плато.
"Постійні високоінтенсивні тренування можуть призвести до плато продуктивності або прогресу. Розвантаження перериває цей цикл, даючи вашому тілу шанс повністю відновитися, що потенційно може призвести до більшого приросту сили, м'язової маси або витривалості, коли ви відновите тренування", – пояснює Мерфі.
Допомагає уникнути вигорання
Занадто багато чогось робити – це вірний спосіб викликати психічне і фізичне виснаження. Тренування – не виняток.
"Декомпресія допомагає зберегти мотивацію та ентузіазм щодо тренувань, запобігаючи виснаженню та роблячи тренування приємними", –каже Мерфі.
Усуває слабкості та дисбаланс
Розвантаження дає вам можливість зосередитися на усуненні будь-яких дисбалансів, слабкостей або проблем з рухливістю, які могли виникнути внаслідок інтенсивних тренувань.
"Це може включати в себе коригувальні вправи, роботу на рухливість або легші тренування з більшою кількістю повторень", – каже Мерфі.
Є стійким і сприяє прогресу в довгостроковій перспективі
Включаючи періоди розвантаження у свій режим тренувань, вам буде набагато легше прогресувати з часом. "Це дозволяє вам використовувати більш стійкі тренувальні практики, які ставлять на перше місце загальне здоров'я і довголіття", – зазначає Мерфі.
Допомагає запобігти травмам
Розслаблення знижує ймовірність травм від надмірних навантажень, які зазвичай асоціюються з постійними високоінтенсивними тренуваннями.
"Це дає вашим суглобам, сухожиллям і зв'язкам можливість відновитися і адаптуватися, зменшуючи ймовірність розтягнень, розтягнень та інших травм", – підсумовує тренер.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які можуть покращити витривалість.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.