Фізична активність після 65: як вправи допомагають зберегти пам'ять і швидкість мислення

З віком багато людей стикаються зі зниженням когнітивних здібностей, але регулярна фізична активність може змінити цю тенденцію. Дослідження доводять, що вправи, до прикладу, плавання, біг або танці, сприяють збереженню здоров’я мозку та покращують розумові функції після 65 років.

Відео дня

Науковці також виявили, що фізична підготовка знижує ризик серйозних захворювань, таких як деменція та серцеві хвороби. Відповідний рівень активності може стати основою не лише для тривалого, але й якісного життя у старшому віці, наголошує express.co.

У одному дослідженні взяли участь 648 людей віком від 65 до 80 років. З'ясувалося, що учасники з найвищим рівнем кардіореспіраторної підготовленості (ХНН) демонстрували кращі результати в п'яти когнітивних тестах, включно з перевіркою швидкості мислення, оперативної пам'яті та виконавчої функції.

Для оцінки ХНН учасники проходили тест на максимальне споживання кисню під час ходьби на біговій доріжці. Хоча з віком загальні результати в тестах знижувалися, фізично підготовлені люди демонстрували помітно кращі показники порівняно з менш активними учасниками.

Американські вчені, серед яких спеціалісти з Університету Піттсбурга, Північно-східного університету в Бостоні та лікарні AdventHealth в Орландо, зазначають, що фізичні вправи можуть бути важливою складовою здорового старіння. У статті для Британського журналу спортивної медицини вони підкреслили: "Наші результати підтверджують, що ХНН є важливим фактором для збереження когнітивного здоров'я у старшому віці. Аналіз модераторів цього зв’язку може допомогти у створенні персоналізованих програм фізичних вправ для оптимізації функцій мозку".

Результати також узгоджуються з іншим масштабним дослідженням, яке охопило 61 000 британців. У ньому встановили, що високий рівень ХНН знижує ризик розвитку деменції на 40%. Серед тих, хто вже мав діагноз деменція, симптоми в осіб із високою фізичною підготовкою проявлялися приблизно на півтора року пізніше.

Крім того, фізично активні люди мають менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу, гіпертонії та певних видів раку.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи можна виконувати після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.