Фізична активність проти гіпертонії: які тренування радять експерти
Високий артеріальний тиск часто розвивається непомітно, але може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Саме тому гіпертонію нерідко називають "тихим вбивцею".
Нове дослідження показало, що деякі види фізичної активності здатні ефективно знижувати тиск і зменшувати ризик небезпечних ускладнень. Фахівці наголошують: навіть помірні регулярні тренування можуть суттєво покращити стан серцево-судинної системи, пише express.co.
Йдеться, зокрема, про високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT), комбіновані заняття та класичні аеробні вправи – біг, плавання чи їзду на велосипеді.
Автори нового дослідження, результати якого опублікували у British Journal of Sports Medicine, проаналізували дані 31 наукової роботи, присвяченої впливу фізичних навантажень на людей із підвищеним тиском. У дослідженнях взяли участь 1345 осіб із діагностованою гіпертонією.
Результати показали, що регулярні аеробні вправи забезпечують стабільне зниження показників артеріального тиску протягом доби. Крім того, дослідники вперше отримали докази того, що ВIIT і комбіновані тренування також позитивно впливають на показники 24-годинного моніторингу тиску.
"Важливо, що це дослідження надає перші докази того, що комбіноване тренування та високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT) ефективні у зменшенні потреб 24-годинного амбулаторного моніторингу артеріального тиску", – зазначили автори роботи.
Водночас вони наголосили, що доказів щодо ефективності йоги, пілатесу та рекреаційних видів спорту поки недостатньо. На думку вчених, необхідні додаткові дослідження, аби точніше оцінити їхній вплив на артеріальний тиск.
"Загалом, аеробні вправи, комбіновані тренування та високоінтенсивні інтервальні тренування демонструють найбільш послідовні сигнали користі, виходячи з поточних даних", – підкреслили дослідники.
Кардіологічна медсестра British Heart Foundation Реджина Гіблін прокоментувала результати дослідження так: "Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань до третини, при цьому аеробна активність, така як швидка ходьба, залишається особливо ефективною для зниження артеріального тиску".
За її словами, результати роботи вкотре підтверджують, наскільки важливу роль фізична активність відіграє у контролі гіпертонії.
"Хоча ці висновки є багатообіцяючими, потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як порівнюються різні види фізичних вправ. Рекомендується щонайменше 150 хвилин на тиждень займатися спортом помірної інтенсивності, і найголовніше – знайти заняття, яке вам подобається і якого ви можете дотримуватися", – додала вона.
Головна виконавча директорка Stroke Association Джульєт Бувері наголосила, що підвищений артеріальний тиск є причиною приблизно половини випадків інсульту, однак його можна контролювати.
"Хоча ми вже деякий час знаємо про користь фізичних вправ для зниження ризику первинних та вторинних інсультів, ми вітаємо це дослідження, яке показує важливу роль фізичних вправ у зниженні високого кров’яного тиску", – сказала вона.
Коли тиск вважається небезпечним?
Артеріальний тиск вважають підвищеним, якщо під час вимірювання його показники становлять 140/90 мм рт. ст. або вище. Такий стан створює додаткове навантаження на серце, судини, мозок, нирки та очі.
Без належного лікування високий тиск може збільшити ризик серцевих захворювань, інфаркту, інсульту, серцевої недостатності, проблем із нирками та навіть судинної деменції. Лікарі наголошують, що навіть незначне зниження артеріального тиску вже допомагає зменшити ймовірність розвитку цих небезпечних станів.
Реджина Гіблін також нагадала, що високий кров’яний тиск часто не має жодних симптомів, тому люди можуть роками не здогадуватися про проблему.
"Регулярна перевірка артеріального тиску та активний спосіб життя є ключем до зниження ризику", – підсумувала вона.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички допоможуть жити довше.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
