Фізичні вправи та раціон: ефективні поради, які допоможуть вам схуднути
Надмірна вага може бути спричинена переїданням, малорухливим способом життя, генетичними причинами та багатьма іншими факторами. На жаль, вона може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Втрата зайвої ваги – це крок до покращення загального самопочуття людини, і цього можна досягти багатьма ефективними та безпечними способами. Ми підготували кілька порад, які точно допоможуть вам скинути небажані кілограми.
Займайтеся фізичними вправами
Фізичні вправи є важливою частиною процесу схуднення, але якщо ви будете виконувати інтенсивні тренування, які не приносять вам задоволення, ви будете шукати виправдання, щоб їх пропустити.
Тому знайдіть фізичну активність, яка відповідає вашому способу життя і дає тілу рух, необхідний для схуднення. Це можуть бути такі види спорту, як футбол, ігри з друзями, уроки танців.
Висипайтеся
Коли ви не висипаєтеся, рівень гормону голоду греліну підвищується, що викликає передчасну тягу до їжі, яку ви не зможете ігнорувати. З часом це призведе до збільшення ваги.
Крім того, дефіцит сну здебільшого викликає потяг до висококалорійної їжі через брак енергії. Це призведе до того, що вам захочеться солоної та солодкої їжі, що може поставити під загрозу ваші плани щодо схуднення.
Включіть у свій раціон білки та корисні жири
Дієта з високим вмістом білків важлива для схуднення, оскільки вона зменшує тягу до їжі і надовго зберігає відчуття ситості. Оскільки вуглеводи асоціюються зі збільшенням ваги, їх слід уникати. Однак не варто повністю відмовлятися від вуглеводів. Скоротіть їх споживання до 20-50 грамів на день.
Остерігайтеся солодких напоїв, які містять тонни калорій
Підсолоджені напої, такі як газована вода, сік, алкоголь та інші, можуть дати вам миттєвий заряд енергії. Але оскільки цукор є розчинним вуглеводом, ці напої містять тонни калорій і не мають жодних харчових переваг, які часто рекламуються.
Вам слід вживати несолодкі напої або замінити цукор у ваших напоях здоровими альтернативами, наприклад, медом. Також перевіряйте вміст цукру в енергетичних напоях перед вживанням.
Вживання достатньої кількості води - найважливіший крок
Зневоднення часто відчувається як голод. Таким чином, пиття води, коли ви відчуваєте голод, може запобігти надходженню непотрібних калорій. Це також робить воду ефективним і природним засобом пригнічення апетиту.
Крім того, достатнє споживання води забезпечує виведення токсинів, які можуть спричинити збільшення ваги, і відповідає за підтримання активного метаболізму. Ви також можете додати сік лайма для смаку.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як контролювати потяг до шкідливої їжі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.