Харчова звичка, яка уповільнює старіння: як покращити раціон

Хоч старіння неминуче, однак ваш спосіб життя може впливати на те, наскільки швидко буде відбуватися цей процес. При цьому важливо обирати здорові звички, такі як фізичні вправи, щоб залишатися активним і довше зберігати молодість.

Відео дня

В Eat This, Not That зазначають, що згідно з дослідженням, саме середземноморська дієта може допомогти уповільнити процес старіння. А тому включення цього харчування до вашого раціону може стати важливим кроком у підтримці здоров'я з віком.

Дослідження показало, що харчування за принципами середземноморської дієти може допомогти уповільнити біологічне старіння. Зокрема, чим більше люди дотримуються цього раціону, тим менш виражені ознаки старіння в їхньому організмі.

Також виявлено, що дієта DASH, спрямована на зниження артеріального тиску, також має подібний ефект. Вона включає рекомендації щодо щоденного споживання продуктів із різних груп для підтримки здоров'я та сповільнення процесів старіння.

Крім того, дієта MIND, яка поєднує принципи середземноморської та DASH-дієт, є корисною для серцево-судинного та когнітивного здоров’я, і багато досліджень підтверджують її ефективність. Основні рекомендації до цих дієт включають споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових, риби, нежирного м'яса та здорових жирів.

Таким чином всі ці дієти можуть уповільнювати процеси старіння завдяки високому вмісту поліфенолів, антиоксидантів, що містяться в рослинах. Поліфеноли захищають організм від різних хвороб, зокрема серцевих захворювань, деяких видів раку та діабету.

Однак продукти з високим ступенем обробки можуть спричиняти запалення та старіння клітин, тоді як свіжі рослинні продукти з поліфенолами допомагають боротися з цим запаленням. Поліфеноли діють як антиоксиданти і сприяють здоровому старінню.

А тому, для підтримки здоров'я рекомендується включати в раціон оливкову олію першого віджиму як основне джерело жиру, а також споживати рослинну їжу, свіжі фрукти, горіхи, трави і овочі, зокрема цибулю та часник.

Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти, щоб підтримувати здоров'я та молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.