Харчові звички, які зміцнюють м’язи після 50 років 

Після 50 років ваше тіло може почати втрачати м’язову масу, через що особливо важливо зосередитись на силових тренуваннях. Крім того, додайте до свого раціону продукти, які сприяють нарощуванню м’язів, зокрема білки та здорові жири, а також підтримуйте регулярне харчування, щоб забезпечити організм усіма необхідними нутрієнтами для відновлення. 

Відео дня

Що ще може зберегти силу та м’язи у тонусі після 50 років, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цією інформацією, щоб досягти стійких результатів у тренуваннях і зберегти м’язи сильними.

Вживання якісного білка під час кожного прийому їжі 

Для підтримки м'язів споживайте 30 г білка на кожен основний прийом їжі та отримуйте додаткові білки під час перекусів. Наприклад, на сніданок можна з'їсти 2 яйця з тостом і йогуртом, на обід обрати салат з лососем або куркою, а на вечерю – стейк з овочами та рисом. Для перекусу можна взяти сир, горіхи, в'ялену яловичину чи протеїнові батончики.

Споживання білка після тренування 

Після тренування важливо споживати близько 15-25 грамів білка протягом 45 хвилин. Таким чином білок допомагає відновити м’язову масу, посилюючи її ріст. Для цього ідеально підходять такі варіанти, як смузі з протеїном, грецький йогурт або протеїнові батончики.

Вживати якісні зерна 

Щоб покращити свої тренування, споживайте більше цільного зерна замість рафінованих вуглеводів. Цільнозернові продукти багаті білком та цинком, що необхідні для росту м’язів, а також магнієм, який потрібен для їх відновлення. Тож, включайте до раціону цільнозерновий хліб, макарони, вівсянку, коричневий рис і гречку.

Їсти їжу, яка містить антиоксиданти 

Для відновлення м’язів після тренувань важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами, зокрема антиоксидантами. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які пошкоджують клітини. Для цього включайте в раціон ягоди, овочі, буряк, апельсини, шпинат та соки з вишні чи гранату. Це прискорить відновлення м’язів і зменшить біль.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички заважають худнути після 50. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.