Харчування для сильного і здорового чоловіка: секрети правильного раціону

Здоров’я і енергія чоловіка багато в чому залежать від його харчування. Правильні продукти можуть не тільки покращити фізичне самопочуття, але й імунітет, витривалість та сексуальне здоров’я.

Відео дня

Деякі страви, багаті на важливі мінерали та вітаміни, сприяють кращому кровообігу та гормональному балансу. Видання eatthis.com розповідає, які продукти варто додати до раціону, щоб забезпечити собі довготривалу молодість і енергію.

Хоча чоловіки і жінки мають схожі потреби в харчуванні, їхні харчові звички різняться. За даними Центру контролю за захворюваннями, середній чоловік споживає близько 2700 калорій на день, що на 500 калорій більше, ніж йому потрібно, і на 650 калорій більше, ніж середня жінка. Крім того, багато з цих калорій є порожніми – чоловіки, як правило, споживають майже вдвічі більше солі, ніж потрібно, а їхні раціони часто не містять достатньо вітамінів A, D і E. Щодо клітковини, чоловіки отримують лише половину від рекомендованих 38 грамів на день.

1. Шпинат

Шпинат містить багато магнію, який зменшує запалення в судинах і покращує кровообіг. Кровообіг важливий для чоловічого здоров’я. "Покращений кровообіг допомагає доставити кров до кінцівок, що може підвищити збудження та зробити секс більш приємним", –зазначає секс-експерт Теммі Нельсон, доктор філософії. Крім того, шпинат багатий фолієвою кислотою, яка допомагає запобігти віковим сексуальним проблемам.

2. Кава

Дослідження Техаського університету показало, що чоловіки, які п’ють дві-три чашки кави на день, мають на 42% менше шансів мати еректильну дисфункцію. У тих, хто п’є 4-7 чашок, цей ризик зменшується на 39%. Кофеїн стимулює серію реакцій в організмі, які збільшують приплив крові.

3. Томатний соус

Чоловіки, які споживають більше 10 порцій помідорів на тиждень, мають на 18% менший ризик розвитку раку передміхурової залози, завдяки лікопіну – потужному антиоксиданту. Крім того, регулярне споживання помідорів допомагає покращити якість сперми.

4. Кавун

Цей фрукт є природним джерелом L-цитруліну, амінокислоти, яка покращує ерекцію. L-цитрулін перетворюється в організмі на L-аргінін, який стимулює вироблення оксиду азоту, що посилює кровообіг.

5. Зелений чай

Зелений чай багатий катехінами, сполуками, які прискорюють перетворення жиру в енергію. Вони також покращують кровообіг до нижньої частини тіла.

6. Песто

Цей соус, в основі якого кедрові горіхи, багатий цинком, що сприяє підвищенню сексуального потягу. Кедрові горіхи також містять магній, який покращує рівень тестостерону.

7. Червоне вино

Червоне вино може підвищити рівень тестостерону завдяки кверцетину. Крім того, вино містить антиоксиданти, які стимулюють вироблення оксиду азоту, що розслабляє артерії і покращує кровообіг.

8. Тунець

Тунець багатий омега-3 жирними кислотами, які підвищують рівень дофаміну в мозку. Це сприяє відчуттю емоційної розслабленості.

9. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи багаті селеном, що є важливим елементом для гормонального здоров’я. Недостатній рівень цього мінералу може призвести до проблем із фертильністю. Додавання селену до раціону підвищує шанси на успішне зачаття і поліпшує рухливість сперматозоїдів.

10. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза є відмінним джерелом цинку та магнію, що сприяє підвищенню рівня тестостерону і гормону росту. Дослідження показують, що ці мінерали допомагають підвищити рівень тестостерону та силу, зокрема у спортсменів.

11. Мед

Мед містить корисні сполуки, як кверцетин, що сприяють підвищенню витривалості і покращують настрій. Він має м’який вплив на рівень цукру в крові, не викликаючи різких коливань, що характерно для звичайного цукру.

12. Брокколі

Брокколі містить індоли, які допомагають збалансувати рівень тестостерону і естрогену в організмі.

Найгірші продукти для чоловіків

Щоб підтримати здоров’я та сексуальне життя партнера, варто уникати деяких продуктів:

• Селера: має андростерон, який може підвищити збудження у жінок, але також може негативно вплинути на чоловічу сексуальну активність.
• Дієтична сода: штучні підсолоджувачі знижують рівень серотоніну, що може призвести до зниження лібідо.
• Пиво: високий рівень хмелю у пиві може підвищити рівень естрогену, що впливає на чоловічу фертильність.

• Едамаме: соєві боби можуть знизити кількість сперматозоїдів у чоловіків.
• Оброблені м'ясні продукти: вміст гормонів і антибіотиків у таких продуктах може порушити гормональний баланс у чоловіків.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви допоможете своєму партнеру бути здоровим і щасливим, покращуючи не тільки його фізичний стан, а й сексуальне здоров’я.

Раніше OBOZ.UA опублікував секрети схуднення для чоловіків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.