HIIT-тренування, яке спалює жир на стегнах: як виконувати щоденне тренування. Відео
Якщо ви набрали зайвої ваги та відчуваєте, що вам важко знову одягати свої улюблені джинси, вам слід додати до свого розкладу прості 5-хвилинні вправи, які ефективно розтоплюють жир на стегнах. HIIT, або високоінтенсивне інтервальне тренування — це ідеальний вибір для тих, хто хоче швидко позбутись зайвого об’єму не витративши при цьому забагато часу.
Всього 5 хвилин вам буде достатньо, щоб почати опрацьовувати проблемні зони, а у комплексі зі збалансованою дієтою бажаний результат можна буде побачити вже за місяць. Як виконувати вправи та що вам для цього знадобиться, розповіли в Eat This, Not That!
Альпіністи
Для початку встаньте в положення для віджимання з руками під плечима і ногами, відведеними назад. Тримайте прес напруженим та по черзі підтягуйте коліна до грудей. Виконуйте тричі по 20 секунд роботи з 20 секундами відпочинку.
Присідання з утриманням у позиції в’язня
Приготуйтеся до присідань тримаючи руки за головою. Станьте на ширині плечей, присідайте, відкидаючись назад, розводячи коліна і переносячи вагу на п'яти, поки стегна не стануть нижче вашій паралелі. Повторіть цю вправу тричі по 20 секунд та відпочивайте протягом 20 секунд.
Ведмежі повзання
Станьте на карачки, тримаючи руки під плечима, а коліна під стегна. Утримуйте коліна в сантиметрі над землею. Повзіть вперед, роблячи маленькі кроки правою рукою і лівою ногою, чергуючи їх, тримаючи стегна низько, а голову піднятою. Повторіть два рази по 20 секунд роботи, відпочиваючи між підходами впродовж 20 секунд.
Раніше OBOZ.UA розповів, про HIIT-тренування для швидкого схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.