Відчутно похолодає, місцями випаде мокрий сніг: синоптики дали прогноз погоди на останні вихідні вересня
Пориви сильного вітру досягнуть максимум 24 метрів за секунду
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Розпочати свій шлях до створення міцного корпусу легко. Важливо освоїти базові рухи, які є основою для розвитку сили.
Нижче наведені вправи на прес, які підходять для початківців. Вони є доступними, але водночас ефективними, наголошує eatthis.com.
Вправи на прес для новачків допоможуть сформувати основну силу та навчитися правильній техніці. Ключ до успіху – це контрольовані рухи та поступовий прогрес. Прислухайтеся до свого тіла, тримайте правильну форму та не забувайте про регулярність для досягнення максимальних результатів.
Тренування №1: ідеальна планка
Перша вправа, з якої варто почати, – це планка. Це базова вправа для всього корпусу, що залучає не лише прес, а й плечі, спину та ноги. Оволодіння технікою планки стане відмінним стартом для майбутніх складніших вправ.
Тренування №2: класичні кранчі
Кранчі є основною вправою для верхньої частини преса. Вони дозволяють ефективно опрацьовувати м'язи живота без зайвого навантаження на шию.
Тренування №3: підйоми ніг
Підйоми ніг націлені на нижні м'язи живота. Ця вправа підходить для початківців і забезпечує контрольоване навантаження.
Тренування №4: альпіністи
Альпіністи – це динамічна вправа, що залучає все тіло. Тому вона чудово підходить для новачків, які хочуть покращити не лише силу, але й витривалість.
Тренування №5: супермен
"Супермен" – це вправа, що спрямована не лише на м'язи преса, але й на поперек, забезпечуючи загальну стабільність хребта.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як полюбити тренування та спорт.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Пориви сильного вітру досягнуть максимум 24 метрів за секунду
Коли на місце прильоту виїхали екстрені служби і розпочали евакуацію пацієнтів, ворог вдарив удруге
Загиблий чоловік та поранені жінки приїхали до селища на автівці з метою погодувати домашніх тварин
При роботі з хімікатами варто одягати рукавички та захисний одяг
Всесвіт готовий подарувати їм потужний імпульс для досягнень та успіхів
And next year, the exchange will take place for all accounts
The United States began to speak openly about the need to defeat Russia
Як безпечно зберігати акумулятори і техніку, подорожуючи літаком