Ощутимо похолодает, местами выпадет мокрый снег: синоптики дали прогноз погоды на последние выходные сентября
Порывы сильного ветра достигнут максимум 24 метров в секунду
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Начать свой путь к созданию крепкого корпуса легко. Важно освоить базовые движения, являющиеся основой для развития силы.
Ниже приведены упражнения на пресс, подходящие для начинающих. Они доступны, но одновременно эффективны, отмечает eatthis.com.
Упражнения на пресс для новичков помогут сформировать основную силу и научиться правильной технике. Ключ к успеху – это контролируемые движения и постепенный прогресс. Прислушивайтесь к своему телу, соблюдайте правильную форму и не забывайте о регулярности для достижения максимальных результатов.
Тренировка №1: идеальная планка
Первое упражнение, с которого следует начать, – это планка. Это базовое упражнение для всего корпуса, привлекающего не только пресс, но и плечи, спину и ноги. Овладение техникой планки станет отличным стартом для будущих более сложных упражнений.
Тренировка №2: классические кранчи
Кранчи являются основным упражнением для верхней части пресса. Они позволяют эффективно прорабатывать мышцы живота без излишней нагрузки на шею.
Тренировка №3: подъемы ног
Подъемы ног ориентированы на нижние мускулы животика. Это упражнение подходит для начинающих и обеспечивает контролируемую нагрузку.
Тренировка №4: альпинисты
Альпинисты – это динамическое упражнение, привлекающее все тело. Поэтому она отлично подходит для новичков, которые хотят улучшить не только силу, но и выносливость.
Тренировка №5: супермен
"Супермен" – это упражнение, направленное не только на мышцы пресса, но и на поясницу, обеспечивая общую стабильность позвоночника.
Ранее OBOZ.UA объяснял, как полюбить тренировки и спорт.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Порывы сильного ветра достигнут максимум 24 метров в секунду
При работе с химикатами следует одевать перчатки и защитную одежду
Вселенная готова подарить им мощный импульс для достижений и успехов
And next year, the exchange will take place for all accounts
The United States began to speak openly about the need to defeat Russia
Как безопасно хранить аккумуляторы и технику, путешествуя самолетом