Інтенсивні тренування для плоского живота: методика, яка працює
Якщо ви вирішили змінити свою фігуру, щоб ваш прес виглядав чудово, потрібно взяти до уваги кілька важливих моментів. Ваш план дій обов’язково має включати здоровий раціон, багатий на натуральні продукти, якісний щоденний сон, споживання води, і контроль рівня стресу.
Окрім того, у спортзалі ви можете застосувати один простий, але ефективний секрет, щоб прискорити процес отримання плоского живота: займатися "цільовим тренуванням для спалювання жиру". Ця методика працює так: щоб скоротити жир в певній ділянці тіла, потрібно забезпечити потужний приплив крові до цієї області, а потім виконати кілька інтенсивних м'язових скорочень, пояснює eatthis.com.
Як активізувати м’язи преса та талії?
М’язи живота, особливо прес і косі м’язи, не отримують стільки крові, як, наприклад, м’язи ніг чи рук. Через це спалити жир на животі стає складніше. Проте, якщо ви зосередите кровообіг на цій ділянці й паралельно тренуватимете м’язи преса, це сприятиме активному розщепленню жирних кислот, що прискорить процес отримання плоского живота.
Щоб це реалізувати, потрібно поєднати кардіовправи з вправами для преса. У кожному інтервалі тренування має бути 45-60 секунд інтенсивної активності, під час якої пульс підвищується. Як тільки пульс досягне високого рівня, переходьте до виконання вправи на прес тієї ж тривалості.
Нижче наведено два приклади таких тренувань. Для максимальних результатів рекомендується виконувати 4-5 підходів за одне тренування, тричі на тиждень.
Тренування 1
Частина перша: біг на доріжці протягом 45-60 секунд
Налаштуйте бігову доріжку на нахил мінімум 1 градус. Почніть спринт з високою інтенсивністю, підтримуючи стабільний темп. Тримайте руки зведеними ближче до тіла, працюючи ліктями, а ноги повинні стояти на подушечках стоп. Нахиліть тіло трохи вперед для кращої техніки.
Частина друга: велосипедні скручування протягом 60 секунд
Ляжте на спину, зігніть тіло, підніміть один лікоть і торкніться ним протилежного коліна. Іншу ногу повністю випряміть, напружуючи п’яту. Потім, сильно стискаючи м’язи живота, повторіть з іншого боку.
Тренування 2
Частина перша: спринт на велотренажері протягом 45-60 секунд
Сідайте на велотренажер, виставте середній рівень опору та трохи нахиліться вперед. Починайте інтенсивний спринт, зберігаючи постійний темп до кінця інтервалу.
Частина друга: підняття ніг для преса протягом 60 секунд
Ляжте спиною на підлогу, напружте корпус і підніміть ноги, згинаючи м’язи преса. Опустіть ноги повільно, зберігаючи контроль, перед тим як виконати наступне повторення.
Пам'ятайте, що для досягнення плоского живота потрібен час і наполегливість, але якщо ви будете виконувати ці вправи, результат не забариться.
Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи допоможуть підтримувати форму.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.