Інтервальне голодування: все, про що вам варто знати, обираючи таку дієту

Інтервальне голодування - це ефективний метод для поліпшення здоров'я та втрати ваги. Такий режим харчування набуває актуальності як фітнес-інструмент, який спрощує життя, допомагає схуднути та може продовжити тривалість життя. 

Відео дня

Чи справді інтервальне голодування є ефективним способом позбутись від зайвих кілограмів, як це працює та чи існують застереження до такого методу? Про це дізнавались в OBOZ.UA.

Визначення 

Інтервальне голодування - це модель харчування, яка полягає в регулярних періодах прийому їжі. Вона не визначає конкретні продукти для споживання, але вказує на час, коли їх слід спожити. Такий підхід відрізняється від звичайних дієт і може включати такі методи, як 16-годинне або 24-годинне голодування.

Методи 

• Метод 16/8 — це пропускання сніданку та їжі лише протягом 8 годин у день, наприклад, з 14:00 до 22:00. Решта 16 годин - голодування.
• Підхід "Їж-стоп-їж" передбачає голодування протягом 24 годин один або двічі на тиждень.
• Дієта 5:2 — це обмеження споживання лише до 500-600 калорій протягом 2 днів. В інші дні дозволяється харчуватися як зазвичай.

Ефект

Періодичне голодування збільшує рівень гормону росту в п'ять разів, що сприяє втраті жиру та набору м'язової маси. Крім того, це може змінити функціонування генів, що впливають на довголіття та імунітет. Також, таке харчування може знизити рівень інсуліну, що полегшує розчинення жирових відкладень, а також сприяти процесу відновлення клітин.

Переваги 

• Сприяє зниженню ваги та жиру на животі, не потребуючи радикальної дієти.
• Інтервальне голодування може знизити рівень цукру в крові та покращити чутливість до інсуліну.
• Може боротися з запаленням, знизити ризик серцевих захворювань та холестерину. А також, допомогти запобігти деяким видам раку, покращити функції мозку та збільшити тривалість життя.

Застереження 

Тривале голодування може призвести до тимчасових побічних ефектів, таких як втома, слабкість і погіршення функцій мозку. Якщо ви маєте певні проблеми зі здоров'ям, перед початком інтервального голодування слід проконсультуватись з лікарем.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які методи періодичного голодування варто спробувати. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.