Їжа для мозку: чим харчуватися під час іспитів
Під час іспитів студенти перебувають під величезним тиском, щоб отримати хороші оцінки, що в кінцевому підсумку викликає у них тривогу і стрес. Крім того, екзаменовані, як правило, досить недбало ставляться до свого здоров'я.
Ми підготували для вас топ-5 корисних продуктів і кілька порад щодо раціонального харчування, які допоможуть підвищити розумову працездатність під час іспитів.
Жирна риба
Натуральні жири жирних сортів риби, таких як лосось і тунець, багаті на омега-3 жирні кислоти, які покращують роботу нашого мозку. Вони стимулюють ріст клітин мозку, покращуючи настрій, знижуючи рівень стресу і збагачуючи наші загальні когнітивні здібності.
Крім того, відомо, що споживання цієї риби знижує ймовірність розвитку деяких психічних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.
Горіхи
Зручний і швидкий спосіб підвищити мозкову активність - пожувати горіхи. Насичені омега-3 жирними кислотами та легкими білками, горіхи допомагають зміцнити клітини нашого мозку та покращити когнітивні функції.
Крім того, волоські горіхи та мигдаль, зокрема, багаті на антиоксидант вітамін Е, який захищає мозок від страшних психічних розладів. Тож покладіть трохи до рота під час довгих сеансів повторення.
Яйця
Яйця є джерелом поживних речовин, необхідних для здоров'я мозку. Холін - це сполука, що міститься в яйцях, яка допомагає у формуванні нейромедіаторів нашого мозку, що в кінцевому підсумку сприяє покращенню роботи мозку.
Яйця також багаті на білок, антиоксиданти та корисні жири. Все це життєво важливо для зміцнення та захисту мозку. Крім того, вони універсальні і досить прості у приготуванні.
Темна листова зелень
Насичена антиоксидантами та корисними поживними речовинами, листова зелень, така як шпинат і капуста, допомагає захистити мозок і поліпшити його роботу.
Крім того, незамінні вітаміни А, С і К зменшують кількість вільних радикалів, покращують здоров'я клітин і зміцнюють роботу мозку. Калій і залізо підвищують насичення киснем, захищають мозок і підвищують його працездатність.
Соєві продукти
Соєві боби – ще одне чудове джерело омега-3 жирних кислот і нежирних білків, які важливі для поліпшення здоров'я і функціонування мозку. Соєві продукти містять велику кількість заліза, яке може впливати на нашу пам'ять, концентрацію та здатність до навчання.
Тому включайте більше соєвих бобів, тофу та соєвого молока у свій раціон, щоб покращити роботу мозку та когнітивні здібності.
Найкращі дієтичні поради, щоб залишатися здоровим під час іспитів
Ось кілька важливих дієтичних порад, яких варто дотримуватися, щоб залишатися здоровим під час іспитів:
- Харчуйтеся розумно, їжте меншими порціями, але через рівні проміжки часу. Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість різноманітних поживних речовин.
- Ніколи не відкладайте і не пропускайте сніданок.
- Уникайте нездорових перекусів –їжте здорові варіанти перекусів.
- Їжте уважно, не відволікаючись.
- Пийте достатньо води.
Раніше OBOZ.UA розповідав про суперпродукти, які варто включити у свій раціон.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.