Їжа для якісного сну: 7 продуктів, які природно підвищують рівень мелатоніну

Сон безтурботний та глибокий – одна з основ здоров’я та гарного самопочуття. Іноді організму потрібна невелика підтримка, щоб налаштувати природний ритм сну. 

Відео дня

Мелатонін, гормон сну, може надходити не лише з добавок, а й із звичайної їжі. Видання eatthis.com розповідає про сім продуктів, які допоможуть вам засинати легше та відпочивати повноцінно.

Горіхи

Горіхи – одне з найкращих природних джерел мелатоніну. "Фісташки та мигдаль містять його найбільше. Крім того, вони багаті на магній, який також сприяє здоровому сну", – зазначає нутриціолог Паула Добріх.

Молоко

Можливо, вам знайома порада випивати склянку молока перед сном – вона не випадкова. "Коров’яче молоко містить мелатонін, тому склянка перед сном може бути чудовою ідеєю", – пояснює Добріх. 

Особливо цінним вважають так зване нічне молоко, зібране пізно ввечері, яке ще більше підтримує сон.

Вишневий сік із кисло-солодких вишень

Любителі вишень можуть використовувати кислі сорти, як-от Монморенсі, які багаті на мелатонін. "Не всі вишні містять його однаково – дослідження показують найвищий рівень саме в кислих сортах", – підкреслює Добріх.

При цьому варто вживати сік помірно, адже деякі напої можуть містити багато цукру.

Банани

Банани – відмінний варіант для вечірнього перекусу, якщо ви хочете покращити сон. 

"Ці фрукти містять мелатонін, а також вітамін B6 та магній, які допомагають засинати та підтримувати сон", – каже Добріх.

Жирна риба

Регулярне вживання жирної риби позитивно впливає на сон. 

"Сардини, форель та лосось багаті на мелатонін та омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоровий рівень кров’яного тиску", – пояснює докторка Моніка Вассерманн.

Яйця

Яйця також є хорошим джерелом мелатоніну. "Вони забезпечують організм білком і залізом, а мелатонін у них не лише допомагає заснути, але й може знизити ризик макулярної дегенерації – вікової проблеми з очима", – каже докторка Вассерманн. 

Високий рівень мелатоніну також здатний зменшувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера та Паркінсона, що позитивно впливає на здоров’я мозку.

Ягоди годжі

Якщо у вас виникають труднощі із засинанням, спробуйте жменю ягід годжі. Дослідження показують, що вони містять найбільшу кількість мелатоніну серед усіх звичайних сухофруктів. До того ж, ягоди годжі чудово підходять як для солодких, так і для солоних страв.

Раніше OBOZ.UA пояснював, що не варто їсти перед сном.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.