Вечеря, яка шкодить фігурі: що не варто їсти перед сном

Ваші вечірні звички можуть мати значний вплив на фігуру, особливо, якщо ви прагнете зберегти струнку талію. Часто саме вечеря стає моментом, коли ми дозволяємо собі трохи більше – і не завжди корисного. 

Відео дня

Проте, навіть дрібні помилки під час останнього прийому їжі можуть зашкодити вашим зусиллям у боротьбі із зайвою вагою. Видання eatthis.com розповідає про найбільш поширені помилки під час вечері, яких варто уникати.

1. Надто малі порції

Вечеря не той випадок, коли правило "менше – краще" працює на користь. Тут важливо не лише кількість, а й психологія харчування.

"Якщо ви зумисне обмежите себе у вечірньому прийомі їжі, то згодом можете не витримати й потягнутися до солодощів пізно ввечері – саме тоді, коли соціальні обставини схиляють до порушення режиму, а сила волі найслабша", – пояснює фахівець з харчування Джо Джонсон.

У результаті, за його словами, такий підхід здатен призвести до переїдання і, відповідно, до надлишку калорій, що завадить схудненню.

Щоб уникнути цього, експерти радять збалансовано та поживно наповнювати свою вечерю.

2. Ігнорування білка у вечірньому меню

Незважаючи на те, що білкові продукти можуть мати чималу калорійність, від них не варто відмовлятися, якщо ви прагнете зберегти підтягнуту фігуру.

"Білок – набагато ситніший макроелемент, ніж жири чи вуглеводи. А ще на його перетравлення організм витрачає більше енергії, що робить білок важливим союзником у боротьбі із зайвою вагою", – пояснює Джонсон.

Популярні вечері на кшталт піци, пасти з сиром чи навіть деяких супів часто не забезпечують організм достатньою кількістю білка. Дієтологи рекомендують, щоб приблизно 1/3 тарілки займали саме білкові продукти.

3. Надмірне використання соусів та приправ

Приправи справді здатні покращити смак страви, але їх надлишок легко перекреслює всю користь навіть найздоровішої їжі.

Це не означає, що приправ треба уникати повністю. Джонсон радить: "Загальне правило – триматися подалі від усього, що зроблено на основі вершків чи майонезу. Обирайте легші варіанти – наприклад, гострий соус або медово-гірчичний – вони мають набагато менше калорій".

4. Поспішне споживання їжі

Чимало мам і бабусь вчили нас не їсти похапцем – і тепер наука підтверджує правильність цієї поради. Швидке харчування – прямий шлях до переїдання.

"Ваш мозок не одразу сигналізує про насичення – на це може знадобитися до 20 хвилин. Якщо ви проковтнете вечерю за п’ять хвилин, ймовірно, захочете добавки. Їжте повільно – тоді організм встигне усвідомити, що він ситий, і вам буде легше уникнути спокуси десерту", – застерігає експерт.

Раніше OBOZ.UA писав, чим замінити шкідливі продукти. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.