Їжа перед екраном і недостатній сон: чому насправді з'являється жир на животі

Складки на животі можуть з'являтися навіть у тих, хто не має надмірної ваги – і часто причиною є не лише їжа чи нестача спорту. Щоденні звички, на які ми зазвичай не звертаємо уваги, можуть поступово формувати жирові відкладення в зоні талії.

Відео дня

Вони не тільки впливають на зовнішній вигляд, а й становлять загрозу для здоров’я. Видання eatthis.com опублікувало п’ять найпоширеніших помилок, які варто виправити вже сьогодні.

"Надлишок жиру в зоні талії може стати передвісником серйозних захворювань – від підвищеного тиску до діабету. Саме тому важливо підтримувати сильні та підтягнуті м’язи живота, якщо хочете прожити довге й здорове життя", – наголошує Ентоні Дж. Юнг, сертифікований спеціаліст із силової підготовки.

1. Малорухливий спосіб життя

Проводите майже весь день сидячи – вдома, в офісі, в авто? Це може серйозно зашкодити вашому здоров’ю. Клініка Майо попереджає: тривале сидіння без регулярних перерв пов’язане з підвищенням тиску, ожирінням, проблемами з рівнем цукру в крові, порушенням балансу холестерину і, звісно, надмірним накопиченням жиру в області живота.

"Сидячий стиль життя блокує ваші зусилля зі схуднення. До того ж він лише посилює утворення складок на животі, які стають помітнішими, особливо коли ви сідаєте", – пояснює Юнг.

2. Вживання їжі під час користування гаджетами

Якщо ви звикли їсти за переглядом відео, гортанням соцмереж або читанням повідомлень, варто змінити цю практику. Така поведінка за столом змушує нас споживати більше їжі, ніж потрібно. Дослідження, опубліковане у журналі Physiology & Behavior, довело: люди, які їдять, відволікаючись на телефон чи книжку, споживають у середньому на 15% більше калорій.

"Хочете схуднути? Вимкніть усі відволікаючі фактори, зосередьтеся на їжі та процесі пережовування. Тоді ви з’їсте рівно стільки, скільки потрібно", – радить Юнг.

3. Ви знаходите виправдання своїм харчовим слабкостям

Часто чуєте в голові фрази на кшталт "Після такого важкого дня я заслуговую на щось смачне"? Саме такі виправдання і формують замкнене коло неправильного харчування. Натомість варто створити чіткий план харчування.

"Занадто багато людей знаходять пояснення своїм невдачам у схудненні, замість того, щоб просто дотримуватись стратегії. Якщо ви матимете чіткий план – самостійний або складений дієтологом – вам не доведеться кожного разу вирішувати, що їсти. Ви просто слідуєте плану й досягаєте результатів", – пояснює експерт.

4. Часте споживання фастфуду та оброблених продуктів

Газовані напої, солодощі, чіпси, фастфуд – усе це наповнене порожніми калоріями, не має жодної поживної цінності та викликає звикання. Ні тілу, ні травленню, ні рівню жиру ці продукти користі не приносять.

У програмі Frontiers for Young Minds зазначається, що такі продукти є однією з основних причин ожиріння, викликають втому, знижують концентрацію уваги та підвищують ризик серцевих захворювань. Їжа цього типу доступна, звична й оточує нас всюди, але важливо навчитися обирати корисні альтернативи.

5. Недостатній сон

Згідно з дослідженням Американського коледжу кардіології, нестача сну – особливо в поєднанні з легким доступом до їжі – сприяє переїданню та накопиченню саме вісцерального, тобто небезпечного, жиру в області живота.

"Дехто вважає, що 5-6 годин сну – це цілком достатньо. Але організм не обдуриш. Недосипання напряму пов’язане зі збільшенням жирової тканини, особливо в зоні живота", – попереджає Юнг.

Для дорослих рекомендовано спати щонайменше 7 годин на добу – і краще не нехтувати цим правилом.

Раніше OBOZ.UA писав, які продукти можуть викликати здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.