Йога для студентів: 5 основних поз для зняття стресу
У сучасному швидкоплинному світі стрес і тиск, з якими стикаються студенти, не можна сприймати легковажно. Забезпечення їхнього фізичного та психічного благополуччя так само важливо, як і задоволення матеріальних бажань. За словами News Bytes, практика йоги виявилася ефективним способом пом'якшити стрес і сприяти загальному благополуччю.
Хаста Уттанасана (Поза піднятих рук)
Хаста Уттанасана, або поза піднятих рук, пропонує безліч переваг, від зміцнення плечей до покращення циркуляції кисню і розслаблення м'язів. Щоб прийняти цю позу, встаньте прямо, піднявши руки, плавно вигинаючи спину. Робіть глибокі вдихи, створюючи дугу тулубом і головою, тримаючи лікті та коліна прямими.
Вріксасана (Поза дерева)
Вріксасана, або поза дерева, покращує рівновагу та концентрацію, а також має неоціненну користь для студентів. Регулярна практика зміцнює м'язи стегна, литки, гомілковостопні суглоби та ноги, одночасно покращуючи гнучкість. Щоб виконати цю позу, встаньте з прямим хребтом, підніміть праву ногу і щільно покладіть її на внутрішню частину лівого стегна, підніміть обидві руки і з'єднайте їх, балансуючи приблизно 30 секунд.
Шишуасана (Поза дитини)
Призначена для заспокоєння нервової системи і зняття напруги в спині, Шишуасана, або Поза дитини, особливо корисна для дітей шкільного віку. Щоб увійти в цю позу, сядьте на п'яти і повільно нахиліться вперед, впираючись лобом у підлогу. Покладіть долоні на підлогу і притисніть груди до стегон, пропонуючи заспокійливе розтягування всього тіла.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)
Підтримуючи різні ділянки тіла, Сету Бандха Сарвангасана, також відома як поза моста, починається лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, поставте ступні на підлогу, потім підніміть спину, використовуючи плечі, руки і стопи для опори. Зосередьтеся на глибокому і рівномірному диханні, залишаючись у цій позі близько однієї хвилини, після короткого відпочинку сміливо повторюйте позу.
Бхуджангасана (Поза кобри)
Поза кобри, або Бхуджангасана, спрямована на зняття жорсткості у верхній частині тіла, підвищення гнучкості попереку і зміцнення хребта. Почніть лежачи на животі, витягніть руки вперед і витягніть ноги.
Поступово піднімайте верхню частину тіла, тримаючи шию на одному рівні з хребтом. Намагайтеся утримувати цю витягнуту розтяжку протягом 30-60 секунд, а потім розслабтеся і повторіть позу.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як займатися йогою за допомогою застосунків.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.