Йогурт та його переваги для здоров'я кісток: найкращі поєднання

Йогурт – один із найбільш універсальних і корисних продуктів у нашому раціоні, який може стати основою для здорового харчування. Завдяки багатому складу, йогурт допомагає зміцнювати кістки, завдяки вмісту кальцію та вітаміну D.

Відео дня

Щоб максимально покращити його користь для здоров'я, можна додавати до нього інгредієнти, які підтримують кісткову масу. Видання eatthis.com ділиться найкращими комбінаціями йогурту для запобігання старінню ваших кісток.

За словами Емми Лейн, доктора філософії, зареєстрованого дієтолога, однією з найкращих комбінацій є йогурт з чорносливом.

"Дослідження показали, що щоденне споживання невеликої кількості чорносливу корисне для зміцнення кісток. Чорнослив багатий калієм, магнієм, вітаміном К та іншими біоактивними речовинами, які можуть допомогти зберегти кісткову масу", – пояснює доктор Лейнг.

Як додати чорнослив і інші корисні продукти в йогурт

Доктор Лейнг радить додавати тушкований чорнослив до натурального йогурту. Потім підсолодіть страву медом або замінником цукру, додайте корицю за смаком і насолоджуйтеся як смачним сніданком або перекусом.

Для тих, хто не хоче додавати чорнослив, можна використовувати інші фрукти. За словами доктора Лейнга, багато фруктів багаті на поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток, зокрема калій, магній та вітамін С. Це може допомогти попередити переломи.

Доктор Лейнг також пропонує ще одну ідею для сніданку: фруктово-йогуртове парфе. Ви можете шарувати звичайний йогурт з різноманітними фруктами, такими як полуниця, банани, чорниця, ківі чи ананаси. А також додати гранолу або горіхи для отримання додаткового білка та магнію.

Ще одним чудовим варіантом є змішування йогурту з фруктами в смузі. Для цього доктор Лейнг радить додавати свіжий або заморожений шпинат, щоб збагатити напій вітамінами та мінералами. Для рідкої консистенції можна додати молоко, воду або 100% сік.

Йогурт – чудова їжа для вашого раціону

Незалежно від того, який варіант ви оберете, йогурт має багато корисних властивостей. За словами доктора Лейнга, це універсальний продукт, доступний у різних смаках та формах. Як і багато інших молочних продуктів, йогурт може стати важливим джерелом кальцію. Більше того, він багатий на білок, що є важливим для здоров’я як кісток, так і м'язів.

Особливо високий вміст білка мають грецький, ісландський, австралійський і французький йогурти. Якщо ви віддаєте перевагу рослинним варіантам, обирайте йогурти, збагачені кальцієм і вітаміном D.

Йогурт має ще одну важливу перевагу: він містить "хороші бактерії", що сприяють здоров'ю вашого кишківника та імунної системи. Ці пробіотики допомагають зберігати баланс кишкової мікрофлори, підтримують здоров’я кісток та можуть навіть покращувати засвоєння кальцію.

Інші корисні продукти для здоров'я кісток

За словами доктора Лейнга, для підтримки здоров’я кісток важливо харчуватися різноманітно, додаючи до раціону багаті на поживні речовини продукти. Ось список основних продуктів, що допомагають зберігати кістки здоровими:

• Молочні продукти (нежирне молоко, йогурт)
• Риба (сардини, лосось)
• Фрукти та овочі
• Бобові
• Продукти, збагачені кальцієм та вітаміном D (молоко, соєві продукти, соки, каші).

Раніше OBOZ.UA опублікував переваги грецького йогурту.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.