Йогурт, який допомагає втратити сантиметри на талії: порада експерта

Йогурт давно став популярним перекусом серед тих, хто дбає про здоров'я та фігуру. Але не кожен продукт, який виглядає "корисним", справді таким є. 

Відео дня

Деякі види йогуртів можуть містити приховані добавки, що заважають схудненню, особливо в зоні живота. Дієтолог пояснює eatthis.com, який йогурт насправді варто обирати, якщо ваша мета – плоский живіт.

"Найкращий йогурт для зменшення жиру в ділянці живота – це знежирений варіант без доданого цукру або з його мінімальним вмістом. У багатьох йогуртах міститься надто багато доданого цукру, що може сприяти накопиченню жиру в області живота", – наголошує дієтолог Ліза Янг.

Як йогурти з мінімальним вмістом цукру впливають на фігуру?

Перш ніж зануритися в деталі, важливо розуміти: проблема не в епізодичному споживанні солодкого йогурту, а в систематичному вживанні продуктів з високим вмістом доданого цукру. Це може поступово призводити до збільшення жирових відкладень, зокрема в зоні живота.

Надлишковий цукор, коли його регулярно споживають у великій кількості, накопичується в організмі та відкладається у вигляді жиру. Згідно з даними з American Journal of Clinical Nutrition, за період з 1970 року рівень доданого цукру в харчових продуктах зріс на 25%. У тій самій публікації зазначено, що надлишок фруктози – одного з компонентів доданого цукру –  печінка не здатна повністю переробити, і вона перетворюється на жир.

Більше того, йогурти з високим вмістом цукру, але з низькою кількістю білка чи клітковини, не дарують тривалого відчуття ситості. Це може провокувати бажання перекусити знову. В одному з досліджень, опублікованому в журналі Appetite, було підтверджено: такі продукти можуть викликати надмірне споживання калорій протягом дня.

Чому білок у йогурті такий важливий?

Якщо ви шукаєте варіант йогурту з низьким вмістом цукру, який ще й дає відчуття насичення, обирайте той, що багатий на білок. Білок не лише сприяє збереженню м’язової маси та активного метаболізму, а й ефективно зменшує відчуття голоду. Більше того, дослідження свідчать: достатнє споживання білка пов’язане зі зменшенням жиру саме в ділянці живота.

Раніше OBOZ.UA писав, як виявити різницю між двома типами молочних продуктів. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.