Коли краще не вживати алкоголь: пояснення від дієтолога

Алкоголь може впливати на наш організм по-різному, залежно від часу доби та обставин. Деякі фактори, такі як стрес, харчування чи рівень гідратації, можуть посилювати його ефект. 

Відео дня

Тому важливо знати, коли саме вживати алкоголь, щоб мінімізувати його негативний вплив на здоров’я. Видання eatthis.com розповідає, коли краще уникати алкоголю і як зробити його вживання менш шкідливим для організму.

Вживання алкоголю пов’язане з безліччю ризиків для здоров’я. Серед них: підвищений артеріальний тиск, депресія, ослаблений імунітет і навіть деякі види раку. Проте, це не означає, що варто повністю відмовитися від келиха вина чи коктейлю. Головне – знати міру та вибирати відповідний час.

Коли у вас вже було кілька напоїв

Дієтичні рекомендації США визначають помірне споживання алкоголю як один напій на день для жінок і до двох – для чоловіків.

"Надмірне споживання алкоголю ніколи не є гарною ідеєю, незалежно від часу. Це може вплинути на рівень енергії, роботу мозку, серцево-судинне здоров’я, настрій і якість сну", – зазначає дієтолог Джош Акс.

Дані Sleep Foundation свідчать, що надмірне вживання алкоголю (чотири або більше напоїв за дві години для жінок, п’ять і більше – для чоловіків) особливо погіршує якість сну. А порушення відпочинку негативно впливають на пам’ять, когнітивні здібності, рівень цукру в крові та імунну систему. Найкраща стратегія – обмежити кількість алкоголю та вчасно зупинитися.

Коли ще ранок або середина дня

Любителям денних коктейлів варто знати, що алкоголь у цей час може лише знизити продуктивність.

"Алкоголь спричиняє втому, знижує мотивацію, концентрацію, енергію і навіть псує настрій. Ранкове або денне вживання спиртного значно зменшує ймовірність фізичної активності, здорового харчування та ефективного управління стресом", – каже Акс.

Коли вам нудно

Вживання алкоголю від нудьги може стати звичкою, яка лише посилить проблему.

"Якщо ви п’єте, коли вам нудно, вам потрібне нове хобі. Це сприяє малорухливому способу життя, ще більшій нудьзі та, відповідно, збільшенню споживання алкоголю", – застерігає Акс. 

Замість того, щоб відкривати пляшку, краще вийти на прогулянку, послухати музику або приготувати корисну страву.

Коли ви в стані стресу

Якщо після напруженого дня вам хочеться випити, варто переглянути свої підходи до зняття напруги.

"Деякі люди використовують алкоголь як спосіб боротьби зі стресом або тривожністю. Але це лише погіршує ситуацію, створюючи замкнене коло", – зазначає Акс. 

Дослідження підтверджують, що алкоголь лише підсилює наслідки стресу, оскільки сприяє вивільненню кортизолу – гормону, що відповідає за реакцію організму на напруження.

Замість цього спробуйте техніки релаксації, дихальні вправи або коротке тренування, щоб знизити рівень напруги природним шляхом.

Перед сном

Попри те, що алкоголь має заспокійливу дію, він не покращує якість сну, а навпаки – погіршує його.

За даними Sleep Foundation, спиртне викликає швидке занурення в глибокий сон, але при цьому порушує баланс між фазами сну. Це призводить до частих пробуджень вночі та поганої концентрації наступного дня. Фахівці рекомендують утриматися від алкоголю щонайменше за чотири години до сну.

Оптимальний час для вживання алкоголю

Як зазначає Акс, найкращий момент для споживання алкоголю – це коли ви можете насолодитися напоєм свідомо.

"Найменш шкідливий варіант – пити тоді, коли ви отримуєте задоволення від смаку та споживаєте алкоголь у поєднанні зі здоровою вечерею в хорошій компанії. Оптимально вживати алкоголь зрідка – наприклад, один або два рази на тиждень", – пояснює дієтолог. 

Раніше OBOZ.UA розповідав, як газована вода впливає на печінку. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.