Комплекс силових вправ для швидкого схуднення: ефективне тренування зі штангою

Якщо ви хочете швидко схуднути та покращити свою фізичну форму, силові тренування мають стати основою вашого розкладу. Вони не лише допомагають спалювати калорії, а й зберігають м’язову масу, що є ключовим фактором для ефективного зниження ваги. 

Відео дня

Одним із найкращих методів є виконання комплексів – інтенсивних вправ, які за короткий час дають максимальний результат. Видання eatthis.com опублікувало ефективну програму тренувань зі штангою, яка допоможе вам досягти бажаної форми.

Приклад ефективного комплексу вправ

Це силовий комплекс, який можна виконувати зі штангою. Зробіть 3-4 підходи кожної вправи без перерви між ними, лише після завершення всього циклу відпочивайте 60-90 секунд. Таке тренування сприятиме швидкому спалюванню жиру та покращенню тонусу м’язів.

1. Тяга штанги

Станьте рівно, взявши штангу верхнім хватом трохи ширше плечей. Тримайте корпус напруженим, нахиліться вперед, щоб спина утворила кут 45 градусів, зберігаючи нейтральне положення хребта. Потягніть лікті назад, максимально напружуючи м’язи спини, потім поверніть руки у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 6-8 повторень.

2. Румунська станова тяга

Візьміть штангу, тримаючи її перед собою. Спина рівна, груди підняті, коліна злегка зігнуті. Відведіть стегна назад, опускаючи штангу вздовж ніг. Коли відчуєте розтягнення задньої поверхні стегон, поверніться у вихідне положення, напружуючи сідниці. Виконайте 3-4 підходи по 6-8 повторень.

3. Передні присідання

Підійдіть до штанги, розташувавши її на передніх дельтах. Тримаючи лікті спрямованими вперед і спину прямою, зніміть штангу, зробіть крок назад і почніть присідати, відводячи стегна назад. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі, після чого піднімайтеся, напружуючи квадрицепси та сідничні м’язи. Виконайте 3-4 підходи по 6-8 повторень.

4. Жим штанги над головою

Тримайте штангу на рівні плечей хватом трохи ширшим за плечі. Напружте корпус, підніміть штангу вгору до повного випрямлення рук. Вгорі затримайтеся на секунду, напружуючи плечі та трицепси, потім повільно опустіть вагу назад. Виконайте 3-4 підходи по 6-8 повторень.

5. Зворотні випади

Розмістіть штангу на верхній частині спини, тримайте корпус прямим. Зробіть широкий крок назад однією ногою, опускаючись коліном підлоги. Відштовхніться п’ятою передньої ноги та поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 6 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповідав, де шукати мотивацію для спорту. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.