УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Корисні звички для плоского живота: поради тренера

2 хвилини
1,9 т.
Корисні звички для плоского живота: поради тренера

Досягнення більш плоского живота має багато переваг. Згідно з Medical News Today, завдяки вправам, ви можете усунути або ж знизити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет 2-го типу та хвороби серця. Плоский животик також може підняти самооцінку, оскільки ваш улюблений одяг сидітиме краще, а здоров’я покращиться.

Джекі Сміт – сертифікований тренер з питань здорового харчування від IIN та фітнес-інструктор поділилась кількома безпомилковими звичками вправ для плоского живота, яких легко дотримуватися. Про це пише видання eatthis.com.

Позбутися від жиру на животі – справа не з легких, навіть якщо ви дотримуєтеся постійного плану фізичних вправ і здорового харчування. За даними CoolSculpting CT, жирові клітини вашого живота містять більшу кількість альфа-рецепторів. Це робить процес схуднення набагато виснажливішим. Тож коли ви почнете своє схуднення, не дивуйтеся, що ваші руки, груди та обличчя втрачають вагу раніше ніж найбажаніша для схуднення частина тіла.

Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів, а більше їжте клітковини та білка

Вуглеводи, такі як білі макарони та хліб, перетворюються на глюкозу і можуть призвести до надлишків жиру. Замініть звичні для вас вуглеводи на здорові цільнозернові.

Збільшення споживання клітковини – ще одна чудова звичка. Це простий спосіб змусити ваше тіло почуватися ситим протягом тривалого часу, що у свою чергу може зменшити відчуття голоду. Також клітковина допоможе зменшити здуття живота.

Збільшуйте дозу білка у вашому організмі. Високоякісний білок допомагає тілу рости та відновлювати м’язи, а також є ще одним джерелом для забезпечення ситості.

Виконуйте дихання на 360 до і під час тренувань

Перша звичка, яку ви повинні робити щоразу, коли тренуєтеся – це дихання на 360. Ви можете не думати про те, як ви дихаєте під час тренувань, але практика правильного дихання є основою кожного вашого руху.

Тренерка Сміт пропонує: "Зробіть це перед тренуванням, щоб задіяти та активізувати ваше ядро. Вдихніть через ніс, щоб розслабити тазове дно, і сильно видихніть ротом, ніби ви дмухаєте через соломинку. Також важливо підтримувати цей процес під час тренувань".

Корисні звички для плоского живота: поради тренера

60-секундна планка - чудова вправа для вашого ядра

Джекі Сміт, наголошує, що єдина вправа, яку обов’язково слід включити у свій щоденний режим для більш плоского живота, – це планка. Окрім зміцнення ядра, планка має додаткові переваги для здоров’я. Тримаючи власну вагу можна збільшити загальну силу, оскільки активується велика кількість м’язів по всьому тілі. Також вона зможе покращити вашу поставу, координацію, метаболізм і гнучкість.

Стабілізуйте свій корпус

Далі, за словами тренера, потрібно стабілізувати ваш корпус. Створення міцного, стабільного центра покращує баланс і допомагає уникнути можливих травм під час тренувань або виконання щоденних завдань.

Що б не включало ваш звичайний розпорядок дня – підтягування, штовхання, підняття речей або загальні рухи – важливо бути впевненим, що ваше ядро стабілізовано. Це необхідно, для того щоб не перенапружувати інші м’язи, а також захистити спину.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як позбутися жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.