Корисний сніданок: ці смачні продукти можуть зміцнити вашу імунну систему
Один з найкращих способів зміцнити імунітет – змінити спосіб харчування. Оскільки сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, давайте почнемо з нього.
Ці варіанти сніданків самі по собі не тільки зміцнять вашу імунну систему, але й можуть дати вам ідеї для модифікації інших рецептів сніданків. Ми підготували для вас ці корисні ідеї.
Буріто
Як і звичайні мексиканські буріто, буріто для сніданку складаються з борошняної тортильї, обгорнутої навколо начинки.
Ви можете зробити начинку мільйонами різних способів, додавши поживні овочі, такі як квасоля чи броколі. Покладіть сир, щоб підсилити смак. Для цього компактного сніданку можна використовувати овочі, що залишилися з вечері попереднього дня.
Смузі
Додайте один сирий банан з арахісовим маслом і куркумою, по одній столовій ложці. Змішайте з 1/4 склянки грецького йогурту, дрібкою чорного меленого перцю, трохи подрібненого імбиру та однією склянкою молока. Для додаткового харчування можна додати трохи насіння чіа та вівса.
Цей коктейль, насичений пробіотиками, може захистити імунну систему, стимулюючи корисні кишкові бактерії та виводячи токсини.
Салат
Ягідний салат з кіноа, який виглядає так, ніби літо і весна поєдналися в одній тарілці, також може зміцнити вашу імунну систему.
Цей салат складається з ягід (малини, ожини, чорниці та полуниці), горіхів (бажано мигдалю) та кіноа, які є чудовим джерелом антиоксидантів, що борються зі шкідливими вільними радикалами. Заправити салат можна простою цитрусово-медовою заправкою та подрібненими базиліком і м'ятою.
Вівсянка
Для цього змішайте овес з водою, куркумою та імбиром. Додайте кленовий сироп і чорний перець для аромату і добре перемішайте. Свіжі або заморожені ягоди також можуть бути корисним доповненням.
Додавання куркуми та імбиру до ваших страв – це завжди хороший варіант, оскільки вони є природними підсилювачами імунітету та мають протизапальні властивості, а також століттями використовувалися в лікувальних цілях.
Протеїновий коктейль
Протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують після тренування, оскільки вони допомагають відновити м'язи і тканини. Тим часом, деякі дослідження показали сильний зв'язок між споживанням білка і поліпшенням імунної функції.
Хоча ви можете додати білок до свого сніданку з твердих продуктів, протеїнові коктейлі можуть бути цікавими. Просто змішайте джерела білка з фруктів та овочів, таких як авокадо, ківі, шпинат, з протеїновим порошком та підсолоджувачем.
Раніше OBOZ.UA опублікував п'ять продуктів, які покращать роботу імунітету.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.