Креатин для мозку: як ця добавка підвищує концентрацію і бадьорість

Багато людей стикаються з тим, що після обіду рівень енергії різко падає, з’являється сонливість і стає важко зосередитися. Часто у таких випадках ми шукаємо швидке рішення – чашку кави чи щось солодке. 

Відео дня

Але є інші способи підтримати бадьорість і ясність розуму протягом дня. Журналістка Аліса Шоберг поділилася з express.co власним досвідом, як одна проста добавка допомогла їй впоратися з денною втомою та "туманом у голові".

За її словами, більшість людей відчувають, що енергія в середині дня падає, і вона не була винятком. "Для мене не мало значення, чи я працювала, чи мала вихідний, – починало бути важко зосередитися, і хотілося подрімати", – зізнається вона.

Аліса пояснює, що її робота в офісі передбачає більшість часу за комп’ютером, що хоч і не виглядає фізично виснажливою, проте сильно навантажує психіку. Вона завжди планує прогулянки на свіжому повітрі, відвідує спортзал і намагається проводити час подалі від екранів, але навіть це не рятувало від післяобідньої сонливості. Часто Аліса тягнулася до кави або солодкого, щоб підзарядитися, але швидко зрозуміла, що це не найкраще довгострокове рішення.

Щоб підтримувати рівень енергії, вона пробувала різні методи: раніше лягала спати, дотримувалася здорового харчування та тренувань кілька разів на тиждень. Аналіз крові, який зробила за порадою сімейного лікаря, показав нормальні результати, але зниження енергії вдень усе одно залишалося, заважаючи зосередитися на роботі.

Одного разу, розповідаючи батькам про своє розчарування, Аліса дізналася, що її тато зіткнувся з тією самою проблемою і почав приймати добавку, яка допомагає уникнути зниження енергії. Коли він сказав, що це креатин, Аліса спочатку подумала, що це речовина лише для бодібілдерів, які хочуть наростити м’язи. Проте після власного дослідження вона визнала, наскільки помилялася.

Аліса пояснює, що креатин – одна з найбільш досліджених добавок у світі, і багато людей не усвідомлюють усіх його переваг. Цей життєво важливий хімічний компонент організм виробляє природним шляхом у печінці, нирках та підшлунковій залозі, після чого він зберігається в м’язах і мозку. Втім, власних запасів зазвичай недостатньо, тому важливо отримувати креатин із їжею – м’ясом та жирною рибою.

Дослідження показують, що добавки креатину можуть:

• зменшувати поствірусну втому;
• підтримувати когнітивні функції у стресових ситуаціях;
• покращувати пам’ять і настрій;
• допомагати при хворобі Альцгеймера;
• посилювати ефект когнітивно-поведінкової терапії при депресії.

Крім того, креатин може бути корисним для симптомів менопаузи та навіть уповільнювати розвиток пухлин у дослідженнях на тваринах.

Розповідаючи про власний досвід, Аліса зазначає, що після того, як вона почала щодня розчиняти порцію креатину у склянці води, вже через тиждень відчула зміни: "Я могла працювати цілий день без потреби подрімати". Вона також помітила, що "туман у голові" зник, що стало приємним бонусом від цієї добавки.

Утім завжди варто консультуватися з сімейним лікарем, якщо ви відчуваєте надмірну втому, і обговорити прийом нових добавок перед їх використанням.

Раніше OBOZ.UA писав, які існують міфи про протеїн і чому не варто в них вірити.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.