Біг є ефективним способом спалювання жиру та підтримки фізичної форми. Щоб збільшити втрату калорій, додавайте нахил на доріжці або бігайте вгору, адже це активує більше м’язів і робить тренування інтенсивнішим. 

Відео дня

Як саме зробити кардіо-тренування більш ефективним, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими рекомендаціями та не забудьте перед фізичним навантаженням виконати розгрібання та просту розтяжку, щоб підготувати м’язи до вправ. 

Інтервали та біг з нахилом 

Встаньте на бігову доріжку, поставивши ноги ширше за плечі. Встановіть нахил на 10% і швидкість трохи вище за звичайний темп бігу. Виконуйте спринт впродовж 30 секунд, потім тримаючись за ручки, обережно поверніться на нерухому частину бігової доріжки. Відпочиньте 30 секунд і повторюйте 10 разів.

Стаціонарний біг під нахилом

Встановіть нахил на 3,5-4 градуси та швидкість 8 км/год. Почніть бігати і підтримуйте цей темп впродовж 15-20 хвилин. З часом, коли ви звикнете, спробуйте збільшити темп та швидкість. 

Рівномірна витривалість

Почніть з бігу на рівній поверхні зі звичайним темпом протягом 1,6 км. Після такого розігріву збільшуйте нахил на 2-5% кожні 10 хвилин і бігайте 20-30 хвилин.

Біг вгору або сходами 

Тренуючись у парку, знайдіть пагорб чи сходи та почніть бігти вгору в комфортному темпі. Після досягнення вершини спустіться вниз і відпочиньте стільки, скільки потрібно. Повторіть 6-8 разів. З часом можна збільшувати інтенсивність або кількість раундів.

Раніше OBOZ.UA розповів, які поради допоможуть бігати ефективніше, спалюючи вісцеральний жир. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.