Малина: чому вам щодня варто вживати ягоди

Обираючи серед багатьох фруктів один найкорисніший, ви лише витратите свій час, оскільки всі вони мають певні переваги та відомі своїми корисними властивостями. Однак, якщо вам потрібен продукт, який поєднує багато поживних речовин, малина буде ідеальним вибором завдяки високому вмісту клітковини.

Відео дня

Малина також багата антиоксидантами та має низький вміст калорій, що може стати чудовим вибором для підтримки здоров'я та балансу в раціоні. Чому вам варто додати малину до свого щоденного раціону та як ця ягода впливає на здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Найбільше харчових волокон

Клітковина важлива для здоров’я кишечника, виведення токсинів та може допомогти у схудненні. Щоб збільшити споживання клітковини, замініть банан на чашку малини та додайте її до йогурту. Це додасть 8 грамів клітковини, що складає 32% від добової норми.

Вміст поживних речовин

Малина забезпечує 54% вашої норми вітаміну С, а також багата марганцем, вітаміном K, залізом, магнієм і іншими важливими мікроелементами. Вона має високу концентрацію антиоксидантів, що підтримують здоров'я клітин і борються з окислювальним стресом, який пов’язаний з різними захворюваннями. Ці антиоксиданти також допомагають уповільнити процеси старіння. Тож додавання малини до сніданку може бути чудовим кроком для покращення здоров’я та довголіття.

Користь інших ягід

Включення різних фруктів у раціон допомагає забезпечити організм різноманітними вітамінами та поживними речовинами. Хоча інші ягоди, як чорниця та полуниця цілком корисні, вони не містять стільки клітковини, скільки міститься у малині. А тому малина варта особливої уваги.

Введення малини до раціону

Якщо ви хочете їсти більше малини, спробуйте додати її до вівсянки або йогурту, зробити смузі чи запекти малинові брауні. Ви також можете приготувати джем для млинців, додавати малину до салатів або використовувати як гарнір до сніданку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти слід їсти, якщо ви прагнете схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.