Малина: почему вам каждый день следует употреблять ягоды

Выбирая среди многих фруктов один самый полезный, вы только потратите свое время, поскольку все они имеют определенные преимущества и известны своими полезными свойствами. Однако, если вам нужен продукт, который сочетает много питательных веществ, малина будет идеальным выбором благодаря высокому содержанию клетчатки.

Видео дня

Малина также богата антиоксидантами и имеет низкое содержание калорий, что может стать отличным выбором для поддержания здоровья и баланса в рационе. Почему вам стоит добавить малину в свой ежедневный рацион и как эта ягода влияет на здоровье, рассказали в Eat This, Not That.

Больше всего пищевых волокон

Клетчатка важна для здоровья кишечника, выведения токсинов и может помочь в похудении. Чтобы увеличить потребление клетчатки, замените банан на чашку малины и добавьте ее в йогурт. Это добавит 8 граммов клетчатки, что составляет 32% от суточной нормы.

Содержание питательных веществ

Малина обеспечивает 54% вашей нормы витамина С, а также богата марганцем, витамином K, железом, магнием и другими важными микроэлементами. Она имеет высокую концентрацию антиоксидантов, поддерживающих здоровье клеток и борющихся с окислительным стрессом, который связан с различными заболеваниями. Эти антиоксиданты также помогают замедлить процессы старения. Поэтому добавление малины к завтраку может быть отличным шагом для улучшения здоровья и долголетия.

Польза других ягод

Включение различных фруктов в рацион помогает обеспечить организм разнообразными витаминами и питательными веществами. Хотя другие ягоды, как черника и клубника вполне полезны, они не содержат столько клетчатки, сколько содержится в малине. Поэтому малина стоит особого внимания.

Введение малины в рацион

Если вы хотите есть больше малины, попробуйте добавить ее в овсянку или йогурт, сделать смузи или запечь малиновые брауни. Вы также можете приготовить джем для блинов, добавлять малину в салаты или использовать в качестве гарнира к завтраку.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие фрукты следует есть, если вы хотите похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.