Мигдаль проти зайвих калорій: про що говорить наука

Шукаєте здоровий перекус, який можна зручно взяти у дорогу, на роботу чи навчання? Овочі, фрукти та горіхи, такі як мигдаль – це чудові варіанти, що допоможуть уникнути зайвих калорій.

Відео дня

Так, в дослідженні, яке було проведене в Університеті Південної Австралії було визначено, що мигдаль може позитивно впливати на апетит та харчові звички. Зокрема, учасники, що включили його до свого раціону відзначили зменшення почуття голоду, повідомляють в Eat This, Not That.

Про дослідження 

Щоденне вживання близько 30-50 грамів мигдалю може допомогти зменшити споживання калорій з нездорових джерел, таких як фастфуд, на 71,7 ккал. Науковці пояснюють, що це відбувається завдяки зміні гормонів, які регулюють апетит, що сприяє меншому бажанню їсти.

Таким чином, включення мигдалю до раціону навіть в малих кількостях може позитивно вплинути на здоров'я в довгостроковій перспективі. Крім того, малі, але сталі зміни в харчуванні здатні покращити загальний стан організму.

Як мигдаль зменшує калорії 

Мигдаль є чудовим варіантом для перекусу, оскільки цей горіх містить здорові жири та білки, які допомагають контролювати апетит і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це дозволяє зменшувати споживання калорій з нездорових продуктів між основними прийомами їжі.

Хоча інші горіхи також можуть виконувати схожу роль, мигдаль має менше калорій, ніж волоські горіхи, і є хорошим вибором для збалансованого харчування. Крім того, мигдаль легко включити до різноманітних страв, від салатів до десертів. 

Раніше OBOZ.UA розповів, чому вам варто вживати більше мигдалю у своєму раціоні. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.