Міні-тренування: що це, та як вони допоможуть схуднути
У прагненні до здорового способу життя багато людей починають з амбітних фітнес-цілей, таких як щоденні тренування по годині та більше. Однак, як розповідає Eatthis, "міні-тренування" і невеликі послідовні зміни можуть призвести до найбільш корисних і успішних змін у способі життя.
Це короткі тренування, які тривають не більше 10 хвилин. Дивно, але вони виявилися неймовірно ефективними для схуднення, тонізації м'язів і підвищення рівня енергії.
1. Сприяйте щоденному руху
На відміну від тривалих тренувань кілька разів на тиждень, міні-тренування дозволяють виконувати прості та регулярні дії протягом дня. Як наслідок, стає легше включити рух у наш напружений графік, що полегшує постійні фізичні вправи.
2. Зменшують стрес
Будь-яка фізична активність викликає вивільнення ендорфінів – гормонів щастя, які покращують настрій і зменшують стрес. Регулярні міні-тренування не тільки піднімають настрій, але й усувають почуття провини, пов'язане з пропущеними тренуваннями.
3. Підвищують впевненість у собі
Позитивний вплив міні-тренувань на настрій і користь для серцево-судинної системи може викликати бажання займатися більше. Гнучкість цих тренувань, які можна пристосувати до обмеженого часу, відкриває можливості для досягнень. Таке підвищення впевненості в собі підтверджується науковими даними, що демонструють зв'язок між фізичними вправами та підвищенням самооцінки.
Якщо вас заінтригував тренд на міні-тренування і ви хочете включити його у своє життя, ось кілька ідей, з яких варто почати.
- Утримуйте планку на прямих руках протягом 20 секунд
- Торкніться тим самим коліном того самого ліктя 10 разів
- Торкніться протилежним коліном протилежного ліктя 10 разів
- Зробіть 10 віджимань
- Відпочиньте в позі дитини 15 секунд
- Повторіть послідовність ще 2 рази, загалом 3 раунди
Раніше OBOZ.UA розповів про три тренування з ходьбою, щоб спалити калорії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.