Молодість після 50: п’ять вправ з м’ячем для сили та стабільності

З віком наше тіло потребує особливої уваги та підтримки, щоб зберегти фізичну активність і молодість. Після 50 років важливо включати в тренування вправи, які допомагають зміцнити м’язи, поліпшити баланс і стабільність. 

Відео дня

М’яч для стабільності – відмінний інструмент для досягнення цих цілей, адже він дозволяє працювати з усім тілом. Видання eatthis.com пропонує кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть уповільнити старіння і залишатися в формі.

Присідання з м’ячем для стабільності

Для початку притисніть м’яч до стіни спиною. Розташуйте ноги на ширині плечей і починайте присідати, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Відштовхніться п’ятами та підніміться, активно працюючи сідницями і квадрицепсами. Виконайте 10-15 повторень.

Планка з м’ячем

Встановіть передпліччя на м’яч і прийміть позу планки, тримаючи ноги на ширині плечей. Підніміть стегна і затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд. Під час вправи обов’язково тримайте напругу в животі та сідницях, щоб захистити поперек.

Згинання ніг з м’ячем

Ляжте на спину, покладіть ноги на м’яч для стабільності. Підніміть стегна і за допомогою п’ят натягніть м’яч до себе, активно працюючи з підколінними сухожиллями та сідницями. Поверніть м’яч у початкове положення і повторіть. Виконайте 15-20 повторень, тримаючи стегна піднятими весь час.

М’яч для стабільності на колінах

Станьте на коліна, поставивши м’яч перед собою. Покладіть передпліччя на м’яч і почніть котити його вперед, намагаючись максимально опустити стегна. В кінці кожного руху утримуйте м’язи кора напруженими, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть 10 повторень.

Стійкість із м’ячем для стабільності

Ляжте на м’яч, поклавши верхню частину спини на нього, ноги – на ширині плечей. Покладіть руки за голову і відведіть плечі назад, потім скрутіться, активно працюючи м’язами живота. Повертайтеся у вихідне положення перед наступним повторенням. Виконайте 15-20 повторень.

Ці прості вправи з м’ячем допоможуть вам залишатися у формі і підтримувати стабільність тіла на довгі роки.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які повертають молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.