Мозок проти смартфона: чому не варто брати до рук телефон одразу після пробудження

Перші хвилини після пробудження можуть визначити увесь день. Попри це, багато людей автоматично тягнуться до телефону, навіть не замислюючись про наслідки. 

Відео дня

Багато хто вважає, що перші хвилини після сну не мають особливого значення, але вчені переконують, що це помилка. Саме одразу після пробудження мозок є надзвичайно вразливим і реагує на все особливо чутливо, пише express.co.

Доктор Венді Сузукі, професорка Нью-Йоркського університету, наголошує,  що для декого це час спокою, але інші руйнують потенціал свого мозку ще до сніданку.  

"Ви починаєте свій день зовсім неправильно, і ваш мозок це ненавидить. Якщо перше, що ви робите вранці, – перевіряєте телефон, ви втрачаєте найпродуктивніший час дня", – говорить Сузукі.

Фахівчиня пояснила, що одразу після сну мозок знаходиться у стані "пікової нейропластичності" – це означає, що він максимально готовий до навчання, адаптації та сприйняття нової інформації. Під час нічного відпочинку також відновлюється рівень дофаміну – гормону задоволення, тож зранку його природна концентрація підвищена.

Проте ця перевага легко втрачається, якщо людина одразу бере до рук телефон. За словами експертки, стимуляція екранами блокує природні процеси, що активуються в перші хвилини після пробудження. Вона уточнила: "Дофамін і кортизол у цей час підвищені природним шляхом, що підтримує мотивацію, творчість і концентрацію. Але екрани забирають цей ресурс".

Вона запропонувала невеликий експеримент: "Протягом п’яти наступних ранків скоротіть використання телефону хоча б на 20 хвилин. Замість цього потягніться, запишіть три цілі або просто спокійно випийте каву, думаючи про день. Подивіться, як зміниться ваш стан, якщо дати мозку можливість почати ранок самостійно".

Чим шкідливі екрани перед сном?

Не тільки ранкові звички впливають на мозок – вечірнє використання гаджетів також може шкодити психіці та сну. Дослідження Університету короля Сауда (Саудівська Аравія) показало, що 90% опитаних користувалися телефонами перед сном.

Попри те, що лише 41,7% учасників повідомили про "низьку якість сну", науковці зафіксували вдвічі більший ризик його погіршення серед тих, хто дивився в екран від 16 до 30 хвилин перед відпочинком.

Автори дослідження зазначили: "Наші результати показують, що працівники, які частіше користуються смартфонами перед сном, мають вищу ймовірність порушень сну. Слід звернути більше уваги на неправильне застосування смартфонів і його вплив на сон, здоров’я та працездатність дорослих".

Це було поперечне дослідження, тому воно не доводить, що саме телефон стає прямою причиною безсоння, але кореляція виявлена чітко. Крім того, інші фахівці підтверджують зв’язок між використанням екранів і якістю відпочинку.

Думка спеціалістів зі сну

Консультантка зі сну Роузі Девідсон пояснила, що вечірні цифрові звички безпосередньо впливають на відновлення організму.

Вона наголосила: "Перегляд телефону пізно ввечері піддає нас впливу синього світла, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, необхідного для якісного сну".

Експертка порадила створити звичку: "Щоб покращити сон і психічне здоров’я, обмежте використання екрану щонайменше за годину до того, як лягти спати".

Девідсон також рекомендує утримуватися від перегляду смартфона й уранці, адже це задає тон усьому дню.

"Після пробудження мозок поступово переходить від дельта- та тета-хвиль (глибокий сон) до альфа- і бета-хвиль. У цей час ми сприйнятливі та розслаблені, тому перегляд контенту відразу після сну може суттєво вплинути на настрій і мислення протягом дня", – пояснила вона.

Замість цього фахівчиня радить кілька хвилин просто подихати, зосередитись і скласти плани на день, перш ніж торкатися смартфона. Якщо покласти його подалі – наприклад, на інший бік кімнати – стане набагато легше не хапатися за нього автоматично.

Раніше OBOZ.UA писав, які звички руйнують ваш сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.