Надокучливе бурчання: чи варто лягати спати голодним, щоб схуднути
Ідея лягати спати голодним – це не просто міф. Дехто вважає, що цей метод допомагає позбавитися зайвих кілограмів.
Однак, зовсім не обов'язково пропускати вечерю, варто лише обмежити споживання калорій у певний час вечора. Дієта, що включає багату на клітковину та корисні жири їжу, не повинна змушувати вас відчувати себе голодними, пояснює eatthis.com.
Проте, бурчання у шлунку може бути неминучим, особливо якщо ви лише почали дотримуватися нового харчового режиму або мали інтенсивне тренування того дня.
Вплив часу прийому їжі
Деякі люди відмовляються від їжі після певного часу ввечері, сподіваючись схуднути. Справа в тому, що засинання одразу після ситної вечері може вплинути на травлення. Водночас, голодування перед сном може призвести до нічного голоду, що негативно вплине на якість сну.
Чи дійсно лягати спати голодним – чи може ця звичка завдати більше шкоди, ніж користі? Експерти з дієтології та схуднення розповідають, чи варто ігнорувати нічні напади голоду.
Шкідливо їсти перед сном
"Переповнений шлунок перед сном може призвести до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові, що сприяє збільшенню ваги", – зазначає дієтолог Джим Вайт.
Ліза Девіс, спеціаліст з питань харчування, погоджується: "Споживання великої кількості їжі пізно ввечері підвищує ризик ожиріння та кардіометаболічних захворювань", – пояснює вона.
Вплив голоду на сон
"Коли справа доходить до схуднення, лягати спати трохи голодним може бути корисним, оскільки це підтримує низький рівень гормонів, таких як інсулін, що сприяє зниженню ваги", – каже Девіс. Вона також застерігає, що ситна вечеря перед сном має протилежний ефект.
Однак, є й інша сторона медалі. "Проблема голоду перед сном у тому, що це може заважати якісному сну. Дослідження показують, що нестача сну пов'язана з підвищеним голодом і збільшенням ваги. Тіло прагне компенсувати дефіцит енергії з їжі", – пояснює Вайт.
Загальні рекомендації
"Я ніколи не рекомендую людям робити щось, коли вони голодні, особливо лягати спати", – каже дієтолог Наталі Ріццо.
Напади голоду можуть завадити повноцінному відпочинку, що може призвести до збільшення ваги. Натомість, невеликий перекус перед сном може допомогти контролювати вагу.
"Деякі дослідження показують, що вживання невеликих, багатих на поживні речовини закусок близько 150 калорій не впливає на вагу. Поєднання фізичних вправ та здорових перекусів перед сном сприяють зниженню ваги", – зазначає Вайт.
Як визначити, чи варто їсти перед сном?
Девіс радить оцінити свій голод за шкалою від 1 до 10. Якщо голод на рівні п'яти чи нижче, достатньо випити склянку води та лягти спати. Якщо голод сягає шести чи більше, варто з'їсти невелику закуску на приблизно 100-200 калорій.
Раніше OBOZ.UA пояснював, яких харчових звичок варто дотримуватися.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.