Найефективніше тренування на біговій доріжці для міцних сідниць: поради від тренера

Щоб стати отримати підтягнуті форми, важливо правильно підходити до тренувань. Це допоможе досягти кращих результатів.

Відео дня

Добре, коли тренування можна провести в одному місці, і бігова доріжка надає таку можливість надає. Вона допоможе ефективно розвинути м'язи та покращити загальний вигляд тіла, пише eatthis.com.

"Ключовим для тренування сідниць на біговій доріжці є використання великого нахилу під час бігу, спринтів та швидкої ходьби", – каже тренер Тім Лю.

Сідниці складаються з трьох основних м'язів: великого, середнього та малого сідничних м'язів. Щоб досягти підтягнутої форми, потрібно працювати з усіма трьома. Високий нахил на біговій доріжці допомагає збільшити кількість згинань і розгинань у стегнах, що є ключовими рухами для активації сідниць, пояснює Лю.

Звісно, силові вправи, такі як підйоми стегон, станова тяга або присідання, є найкращими для зміцнення сідниць. Однак Лю наголошує, що тренування на біговій доріжці з нахилом також забезпечує хороше навантаження на сідниці, подібне до силових вправ. Бігова доріжка з нахилом стимулює м'язи більше, ніж ходьба по рівній поверхні, оскільки тіло має долати додатковий опір.

Попри те, що бігова доріжка зазвичай асоціюється з кардіо, регулярні й цілеспрямовані тренування можуть дати помітні результати вже через 4-6 тижнів, говорить Лю. Щоб досягти цього, потрібно тренуватися чотири-п'ять разів на тиждень. Тривалість занять залежить від вашої фізичної підготовки: варто почати з 10 хвилин на високому нахилі, а потім поступово збільшувати час до 20-30 хвилин.

Перед тренуванням Лю рекомендує виконувати вправи на розігрів: відведення стегна, тягу стегон, бічні кроки з резинками та сідничні містки. "Це допомагає "активувати" м'язи та налагодити зв'язок між розумом і тілом, що дуже важливо для прогресу у зміцненні сідниць", – наголошує тренер.

Не всім підходять силові вправи для сідниць. Важливо пам’ятати, що важкі ваги не завжди є необхідними для розвитку м’язів. Бігова доріжка може допомогти вам досягти бажаного результату і без великої кількості важких вправ.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисна ходьба для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.