Найкраща дієта для схуднення: як досягти стрункої фігури
Намагаєтесь привести себе у форму та скинути зайву вагу? Тоді здорові харчові звички можуть допомогти. За словами Eatthis, ви можете використовувати їх у своєму житті, якщо хочете досягти бажаних цілей у сфері здоров'я, чи то схуднення, отримання плоского живота або гарного самопочуття.
Прискорення метаболізму за допомогою правильних продуктів
Маючи під рукою улюблені здорові продукти, ви будете робити кращий вибір їжі. Якщо вам подобаються скибочки яблука з арахісовим маслом, то запасіться ними.
Подбайте про те, щоб такі закуски завжди були у вашій коморі. Болгарський перець слугує гарніром до вашої вечері? Подбайте про те, щоб він завжди були під рукою.
Гідратація є обов'язковою
Пиття достатньої кількості води протягом дня важливе не лише для отримання енергії, але й для запобігання переїданню. Дослідження, опубліковане журналом Clinical Nutrition Research, показало, що вживання води перед їжею може створити відчуття ситості, що призводить до зниження споживання калорій. Отже, якщо ви п'єте рідину протягом дня та особливо перед їжею, ви з'їсте менше.
Успіх починається з планування
Хоча складання плану харчування на тиждень може звучати жахливо, це значною мірою сприяє виробленню здорових харчових звичок. Наявність запасу поживних продуктів у холодильнику та коморі в поєднанні з плануванням харчування може допомогти вам робити здоровий вибір навіть тоді, коли голод нападає несподівано. Більше того, майте під рукою легкі в приготуванні страви на випадок, коли бракує часу, наприклад, зручні здорові заморожені обіди.
Перегляньте уявлення про "швидку" їжу
Перестаньте думати про шкідливі перекуси і почніть отримувати задоволення від того, що ви їсте. Замість того, щоб повністю викреслювати певні улюблені страви зі свого раціону, просто включіть їх у щоденний план.
Їжте невеликими порціями такі продукти. Любите шоколад – випийте одну кружку після обіду. Коли замість обмежень застосовується збалансований підхід, можна досягти кращих довгострокових результатів, не відчуваючи себе обділеним.
Ставте розумні та досяжні цілі
Щоб виробити здорові харчові звички, потрібен час. Дозвольте собі вчитися і поступово здобувати знання про їжу та харчування.
Спочатку поставте перед собою реалістичні цілі, яких можна досягти в довгостроковій перспективі. Інтегруйте нові звички та завдання повільно, починаючи з малого.
Прислухайтеся до того, що говорить вам ваш організм
Замість того, щоб дотримуватися суспільних норм, у харчуванні слід орієнтуватися на сигнали свого організму. Замість того, щоб їсти в певний час, їжте тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод.
Перед прийомом їжі подумайте, чи подає ваше тіло сигнали про голод чи ні. Таким чином ви будете харчуватися тоді, коли ваш організм дійсно потребує підтримки.
Зробіть некрохмалисті овочі пріоритетними
На обід і вечерю ви повинні з'їдати дві чашки овочів, які не містять крохмалю. Цей метод гарантує, що п'ятдесят відсотків того, що ви їсте, складається з рекомендованих дієтичних продуктів MyPlate. Обираючи некрохмалисті овочі, ви зможете довше залишатися ситими після їжі.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як уникнути серцевих хвороб, раку та діабету.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.