Найкращі суперпродукти для плоского живота: що радять їсти дієтологи

Суперпродукти відрізняються високим вмістом вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини та здорових жирів. Ці продукти не лише покращують загальний стан здоров'я, а й підтримують нормальну функцію організму.

Відео дня

Дієтолог Лаура Бурак стверджує, що вживання корисної їжі допомагає вашому організму функціонувати на максимальному рівні. Це забезпечує стабільний рівень цукру в крові, прискорює метаболізм і сприяє відчуттю ситості – важливі фактори для природного схуднення, пише eatthis.com.

Хоча ви не можете безпосередньо зменшити об'єм живота, здорові звички, такі як вживання суперпродуктів, можуть сприяти загальному зниженню ваги, включаючи область живота. Серед корисних порад для схуднення – пити більше води, включати в раціон продукти з високим вмістом клітковини, споживати більше білка, займатися фізичною активністю щодня та використовувати натуральні добавки, такі як імбир, м'ята, лимон і кульбаба.

Авокадо

Авокадо – це ідеальний вибір для плоского живота. Цей фрукт поєднує клітковину та здорові жири, що робить їжу більш ситною і допомагає контролювати голод.

"Авокадо – це мій улюблений суперпродукт не тільки через його багатий поживний склад, а й через кремову текстуру і приємний смак. Авокадо – це джерело антиоксидантів, клітковини та корисних жирів, що допомагає відчувати себе ситим і задоволеним", – говорить Бурак.

Оливкова олія

Оливкова олія є ще одним чудовим джерелом мононенасичених жирів, які корисні для серця і додають смаку вашій їжі. Дослідження показують, що споживання оливкової олії першого віджиму може сприяти зниженню жиру в організмі і нормалізації артеріального тиску.

"Оливкова олія є основою середземноморської дієти і відіграє важливу роль у здоров'ї та довголітті", – каже Бурак.

Насіння чіа

Насіння чіа – це корисний продукт, що допомагає контролювати голод. Воно містить велику кількість клітковини, яка сприяє зменшенню голоду. Одна склянка насіння чіа забезпечує майже 10 грамів клітковини.

"Ці насіння розбухають у вашому шлунку при контакті з рідиною, що допомагає відчувати ситість", – пояснює Бурак.

Ягоди

Ягоди – це відмінний варіант для підтримки здоров'я завдяки високому вмісту клітковини і антиоксидантів. Чорниця особливо корисна, оскільки містить антиоксиданти і вітаміни, які підтримують здоров'я кишечника та метаболізм.

"Ягоди є відмінним джерелом клітковини, що допомагає уповільнити травлення і підтримувати відчуття ситості", – говорить Бурак.

Лосось

Лосось – це джерело білка і омега-3 жирних кислот, які допомагають контролювати апетит та знижувати запалення.

"Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення і підтримують здоров'я серця. Він також містить важливі вітаміни та мінерали", – підкреслює доктор філософії Ліза Янг.

Йогурт

Грецький йогурт є відмінним варіантом для підтримки плоского живота завдяки високому вмісту білка і пробіотиків. Пробіотики в йогурті допомагають підтримувати здоров'я кишечника і регулюють апетит.

"Йогурт містить кальцій, калій і вітаміни групи B, що важливі для метаболізму та контролю ваги", – говорить Янг.

Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, завершує наш список суперпродуктів. Янг підкреслює, що шпинат – це низькокалорійний продукт, багатий на клітковину, вітаміни і мінерали, який допомагає контролювати вагу та підтримувати відчуття ситості. Шпинат можна легко додати до ранкового омлету, приготувати салат або включити в смузі для додаткової користі.

"Зелень забезпечує величезну кількість поживних речовин при мінімумі калорій", – підсумовує Бурак.

Раніше OBOZ.UA писав, що допоможе схуднути та утримати результат.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.