Найкращий білок, без якого важко схуднути: що додати до раціону
Їжа, багата білком, допомагає якомога довше відчувати ситість, зменшуючи бажання перекусити нездоровими продуктами або снеками. Крім того, високий вміст білка в їжі може підвищити метаболізм та витрату калорій, завдяки термічному ефекту такої їжі, а також сприяти спалюванню жиру та зберегти м'язову масу.
Одним з найкращих джерел білка для схуднення є яйця. Чому їх варто додати до раціону та як вони допоможуть прискорити схуднення, розповіли в Eat This, Not That!
Яйця - це високоякісний білок
Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі необхідні амінокислоти. Цей високоякісний білок підтримує та відновлює м’язову тканину, що особливо корисно під час схуднення для збереження м’язової маси.
Некалорійний продукт
Одне велике яйце містить близько 72 калорій, що робить його відмінним варіантом для контролю калорій при схудненні. Це також забезпечує отримання важливих для організму речовин.
Містять поживні речовини
Яйця забезпечують організм білком, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які важливі для здоров'я та підтримки дієти. Зокрема, яйця містять зеаксантин, лютеїн, вітамін D, вітаміни групи B, селен та фосфор.
Допомагають контролювати рівень цукру
Яйця мають низький глікемічний індекс, завдяки чому вони надають мінімального впливу на рівень цукру в крові. Це допомагає уникнути різких коливань цукру та зменшує тягу до нездорової їжі.
Універсальність
Яйця — це цілком універсальний продукт, який можна приготувати різними способами та поєднувати з багатьма продуктами. Включайте їх у ваш раціон для сніданку, обіду чи перекусу, щоб урізноманітнити меню.
Доступність
Яйця є відмінним джерелом білка за доступною ціною, що підходить для будь-якої трапези. Вони забезпечують високоякісний білок, який легко включити в раціон, якщо у вас немає проблем з їжею тваринного походження.
Необхідна концентрація для схуднення
Кількість білка, яку потрібно споживати для схуднення варіюється залежно від індивідуальних потреб, ваги та фізичної активності. Рекомендується споживати 25-30 грамів високоякісного білка на кожен прийом їжі та 10-20 грамів на перекуси. Загалом, білок може становити 10-35% від загальної кількості калорій, відповідно до вашого способу життя.
Раніше OBOZ.UA розповів, у яких продуктах міститься найбільше білка.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.