Найліпший вибір для метаболізму: закуски, які слід додати до раціону 

Щоб підтримувати активний метаболізм, важливо регулярно підживлювати організм правильними продуктами. Подібно до багаття, яке потребує постійного підкидання дров, ваш метаболізм працює краще, коли ви їсте невеликими порціями протягом дня.  

Відео дня

Для цього ідеально підійдуть закуски з високим вмістом білка та клітковини, які надають достатньо енергії та запобігають стрибкам цукру в крові. Який вибір допоможу досягати фітнес-цілей та підтримати метаболізм впродовж дня, розповіли в Eat This, Not That.

Сир з крекером 

Щоб підтримувати енергію та прискорити метаболізм у другій половині дня, обирайте білкові перекуси. Наприклад, сир із крекерами забезпечить ситість до вечері та допоможе уникнути переїдання. Такі білкові закуски довше перетравлюються, завдяки чому можна затримати відчуття голоду.

Варене яйце та цільнозернові батончики 

Щоб підтримувати метаболізм активним, обирайте закуски з білком і клітковиною. Хороший варіант — варене яйце з цільнозерновим батончиком. Така комбінація може забезпечити тіло енергією та стабілізувати рівень цукру в крові.  

Крім того, це також допоможе довше спалювати калорії та запобігти сповільненню обміну речовин. Їжте корисні перекуси між основними прийомами їжі, щоб організм не переходив у режим збереження енергії.

В’ялене м'ясо та банан

В’ялене м’ясо підходить не лише для подорожей, а й для підтримки метаболізму. Оскільки білок засвоюється повільно та потребує більше енергії на перетравлення, таке м’ясо може стати відмінним вибором для збереження ситості впродовж дня. 

Крім того, щоб забезпечити стабільний рівень енергії, додайте до нього банан, який багатий на калій і клітковину. Калій працює як електроліт, підтримуючи обмін речовин, а клітковина сприяє тривалому відчуттю ситості. Це допомагає контролювати калорійність раціону та підтримувати здорову вагу.

Фрукти, овочі та горіхи 

Якщо ви снідаєте рано, легкий перекус у першій половині дня допоможе підтримати енергію. Оптимальне поєднання – грецький йогурт, фрукти та горіхи, оскільки ці продукти забезпечують тілу білок, клітковину та корисні жири.  

Фрукти, особливо ягоди, прискорюють метаболізм завдяки клітковині й антиоксидантам, а горіхи, як-от мигдаль і волоські, стабілізують рівень енергії. Готуйте помірні порції, щоб не перевантажити організм зайвими калоріями.

Яблука та горіхова паста 

Яблука з арахісовим маслом – це ідеальний перекус, що надає солодкість, хрускіт і насиченість. Арахісове масло надає білки та корисні жири, які підтримують метаболізм, а яблука – клітковину для стабільної енергії. Ця комбінація допомагає довше залишатися ситим, покращує травлення та сприяє ефективному використанню жирів.

Хумус зі свіжими овочами

Хумус з овочами, як болгарський перець та броколі, є чудовою закускою для активізації метаболізму. Хумус містить білок, клітковину та корисні жири, що допомагають швидше переробляти глюкозу в енергію. Така комбінація поживних речовин підтримує високий рівень енергії та сприяє ефективному спалюванню калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, як гострий перець прискорює метаболізм та підтримує енергію в тілі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.