Насіння чіа: які властивості цього продукту сприяють схудненню

Якщо ви прагнете збагатити свій раціон та зробити крок до змін у своїй фізичній формі, зверніть увагу на насіння чіа. Воно чудово насичує, допомагає контролювати апетит, підвищує енергію та робить харчування більш збалансованим.

Відео дня

Крім того, чіа легко додавати майже до будь-якої страви — від смузі до салатів, оскільки воно не впливає на смак їжі. Про які додаткові переваги цього продукту варто знати та чому вам слід додати чіа до раціону, розповіли в Eat This, Not That.

Містить багато клітковини

Насіння чіа — це відмінне джерело клітковини (приблизно 38 г на 100 г), що чудово покращує травлення та надовго зберігає відчуття ситості. Воно вбирає воду, збільшуючись в об’ємі, що допомагає зменшити апетит і споживання калорій. Для корисного перекусу додавайте його у смузі, салати або приготуйте простий чіа-пудинг.

Майже не має калорій

Чіа — це низькокалорійний продукт, який допомагає схуднути без зусиль. Щоб контролювати апетит, додайте всього 1 столову ложку чіа, яке містить близько 69 ккал, 2 г білка та 5 г корисних жирів.

Містить білок

Якщо до протеїнового коктейлю додати одну ложку насіння чіа, це допоможе довше відчувати ситість і стабілізувати рівень цукру в крові. Зокрема, високий вміст білка в чіа підтримує м’язи та сприяє зниженню ваги.

Підвищує чутливість до інсуліну

Чіа може покращити метаболізм глюкози та підвищити чутливість до інсуліну, що допомагає зменшити ризик накопичення жиру. Регулярне вживання цього продукту підтримує стабільний рівень цукру в крові, що важливо для контролю ваги та ефективного схуднення.

Містить корисні жири

Насіння чіа містить майже 80% корисних жирів, зокрема омега-3, які можуть прискорювати метаболізм. Додавання їх до раціону допомагає контролювати апетит і підтримує процес схуднення. Крім того, регулярне вживання омега-3 також може покращити загальний обмін речовин, що корисно для здоров’я.

Зменшує тягу до перекусів

Насіння чіа допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, знижуючи раптову тягу до солодкого. Додавайте це насіння у страви, щоб уникнути різких стрибків цукру та легше контролювати апетит. Це простий спосіб підтримувати стабільний рівень енергії та сприяти схудненню.

Збалансований сніданок

Не пропускайте сніданок, оскільки це може уповільнити метаболізм і сприяти набиранню ваги. Додайте насіння чіа до вівсянки або смузі для ситності та кращого травлення. Такий поживний сніданок допоможе контролювати апетит і сприятиме схудненню.

Раніше OBOZ.UA розповів, як додати чіа до свого раціону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.