Наслідки малорухомого стилю життя: як постійне сидіння впливає на тіло та самопочуття

Якщо ви працюєте з дома або багато часу проводите майже нерухому, тривале сидіння може негативно впливати на фізичне та психічне здоров’я, навіть якщо вдома немає відволікань, а увага зосереджена на роботі. Крім того, постійне сидіння в одній позі веде до проблем із рухливістю та може спричинити болі в спині, погіршення кровообігу та зниження енергії. 

Відео дня

Важливо вставати, рухатись і робити перерви, щоб зберегти здоров’я та відмінне самопочуття. Детально про небезпеку пасивного способу життя, розповіли в Eat This, Not That.

Небезпечні стани для життя 

Тривале сидіння може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема підвищити ризик діабету, серцево-судинних захворювань і тромбів. Відсутність руху погіршує кровообіг, підвищує тиск і рівень холестерину, що збільшує ймовірність серцевих проблем. Щоб уникнути цих наслідків, важливо щодня знаходити час для руху. Навіть прості домашні справи чи прогулянка можуть значно покращити ваше здоров’я.

Збільшує ризик остеопорозу 

Сидячий спосіб життя може призвести до ослаблення м'язів і кісток, що збільшує ризик падінь та переломів, а також остеопорозу. Щоб запобігти цьому, робіть короткі перерви для мікротренувань. Для цього може вистачити 10 хвилин інтенсивних вправ з однією хвилиною високої інтенсивності. Такі тренування покращують здоров’я серцево-судинної системи і можуть бути так само ефективними, як повноцінне 45-хвилинне заняття.

Збільшення ризику тромбофлебіту 

Тривале сидіння може призвести до утворення тромбів у венах, що збільшує ризик серйозних проблем, таких як тромбоз глибоких вен і поверхневий тромбофлебіт. Це може статися через скупчення крові в венах ніг. Щоб зберегти здоров'я вен, спробуйте працювати стоячи кілька годин на день. Це допоможе покращити кровообіг і зменшить ризик утворення тромбів.

Хронічний біль 

Тривале сидіння в одній позі може спричинити дисбаланс в тілі, викликаючи біль та обмеження рухливості через адаптацію м'язів і сухожилля. Це може призвести до неправильної постави та хронічного болю, особливо в шиї, плечах та спині. Щоб уникнути цього, спробуйте кожні 20 хвилин вставати та проходити хоча б 6 метрів протягом 20 секунд. Це допоможе вашому тілу залишатися активним і зменшить ризик болю.

Послаблення імунної системи 

Віддалена робота з дому та постійне сидіння може негативно впливати на лімфатичну систему, що важливо для підтримки імунітету. Щоб підтримувати здоров'я, робіть короткі прогулянки, навіть якщо це просто хода по двору чи кварталу. Це активізує ваше тіло і допоможе зміцнити імунну систему.

Раніше OBOZ.UA розповів, як малорухомий стиль життя впливає на ваше тіло. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.