Натхненне тренування для ніг від Скелі: мотивація для початківців фітнесу
Двейн Джонсон, відомий під прізвиськом Скеля, перетворився на емблему цілеспрямованості та фітнесу. Нещодавно він поділився зі своїми 305 мільйонами підписників в Instagram власними тренуваннями для ніг, які допомогли йому досягти міцної статури. Eatthis розповів подробиці вправ для ніг Двейна Джонсона, а також про те, як він тренується, щоб досягти своєї мети.
Скеля поділився дописом про своє дивовижне тренування в спортзалі, який отримав понад 4 мільйони вподобань. Перше ж фото, на якому він демонструє свої ноги ідеальної форми та розміру, викликало захоплення у шанувальників.
А супровідні підписи відображають позитив, стійкість і спосіб мислення, який свідчить: "Абсолютно жорстке тренування ніг сьогодні, але я завжди вдячний, що докладаю зусиль і роблю все можливе, щоб підняти свою особисту планку".
Незважаючи на численні травми, такі як розрив ахіллесової п'яти, багато операцій на коліні, реконструкція плеча, розрив черевної стінки, розрив квадрицепса та інші, Скеля все ще залишається стійким. Він зазначає, що його гирі не дуже важкі, особливо якщо врахувати, що рівень сили інших людей перевершує його через його минулі травми.
Що відрізняє Скелю від інших, так це те, що він тренується не тільки наполегливіше, але й розумніше. З часом він зрозумів, що більш інтенсивні тренування поєднуються з більш раціональними.
Підхід, орієнтований на вагу, тут більше не працює – Скеля зміщує акцент на поліпшення якості повторень, а також на зв'язок між розумом і м'язами. Для Джонсона якість завжди переважає над кількістю.
Більше того, Скеля віддає належне своїм досягненням і ніколи не припиняє підштовхувати себе Дейву Ренці, який є його тренером. Ренці відіграв важливу роль у здоров'ї та фізичній формі Джонсона, коли він побачив загальну картину. Підписники Джонсона, включаючи його тренерів, із захопленням підтримали зірку.
Тренування ніг Джонсона складається з "гігантських сетів" (GIANT SETS), які додають інтенсивності. Це підходи один за одним без перерви, що складаються з 4 або 5 вправ.
Ці сети є жорсткими та ефективними завдяки повільним, контрольованим повторам з поступовим збільшенням ваги з кожним підходом. Крім того, ці вправи виконуються під різними кутами, з використанням одинарних і подвійних повторень, а також варіацій положень стоп і стійок.
На завершення цього виснажливого тренування Скеля додає ланцюгові випади, які передбачають обтяження 54 кг до повного виснаження. Після цього йде суперсет з румунськими підйомами штанги. Він виконує станову тягу контрольовано та повільно, роблячи паузу на 1 секунду внизу.
Суть тренування ніг Скелі полягає не в конкретних вправах чи вазі, а в постійному вдосконаленні, розумних методах тренування та непохитному прагненні підняти особисту планку. Нехай мотивація та невпинне прагнення до досконалості Скелі надихає вас на досягнення власних фітнес-цілей. Пам'ятайте, що найтрудолюбніші працівники в залі виграють гонку і найрозумніші – подорож.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як зробити ваші тренування більш продуктивними.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.