Вдохновенная тренировка для ног от Скалы: мотивация для начинающих фитнеса
Дуэйн Джонсон, известный по прозвищу Скала, превратился в эмблему целеустремленности и фитнеса. Недавно он поделился со своими 305 миллионами подписчиков в Instagram собственными тренировками для ног, которые помогли ему достичь крепкого телосложения. Eatthis рассказал подробности упражнений для ног Дуэйна Джонсона, а также о том, как он тренируется, чтобы добиться своей цели.
Скала поделился сообщением о своей удивительной тренировке в спортзале, которая получила более 4 миллиона предпочтений. Первое фото, на котором он демонстрирует свои ноги идеальной формы и размера, вызвало восхищение у поклонников.
А сопроводительные подписи отражают позитив, устойчивость и образ мышления, свидетельствующий: "Абсолютно жесткая тренировка ног сегодня, но я всегда благодарен, что прилагаю усилия и делаю все возможное, чтобы поднять свою личную планку".
Несмотря на многочисленные травмы, такие как разрыв пяти ахиллеса, много операций на колене, реконструкция плеча, разрыв брюшной стенки, разрыв квадрицепса и другие, Скала все еще остается стойким. Он отмечает, что его гири не очень тяжелые, особенно если учесть, что уровень силы других людей превосходит его из-за его прошлых травм.
Что отличает Скалу от других, так это то, что он тренируется не только упорнее, но и умнее. С течением времени он понял, что более интенсивные тренировки сочетаются с более рациональными.
Подход, ориентированный на вес, здесь больше не работает – Скала смещает акцент на улучшение качества повторений, а также на связь между умом и мышцами. Для Джонсона качество всегда превалирует над количеством.
Более того, Скала отдает должное своим достижениям и никогда не перестает подталкивать себя Дэйву Рэнцу, который является его тренером. Ренци сыграл важную роль в здоровье и физической форме Джонсона, когда он увидел общую картину. Подписчики Джонсона, включая его тренеров, с восторгом поддержали звезду.
Тренировка ног Джонсона состоит из "гигантских сетов" (GIANT SETS), придающих интенсивности. Это подходы один за другим без перерыва, состоящие из 4 или 5 упражнений.
Эти сети жесткие и эффективные благодаря медленным, контролируемым повторам с постепенным увеличением веса с каждым подходом. Кроме того, эти упражнения выполняются под разными углами, с использованием одинарных и двойных повторений, а также вариаций положений стоп и стоек.
В завершение этой изнурительной тренировки Скала добавляет цепные выпады, предусматривающие отягощение 54 кг до полного истощения. После этого следует суперсет с румынскими подъемами штанги. Он выполняет состояние тяги контролируемо и медленно, делая паузу на 1 секунду внизу.
Суть тренировки ног Скалы заключается не в конкретных упражнениях или весе, а в постоянном совершенствовании, разумных методах тренировки и непреклонном стремлении поднять личную планку. Пусть мотивация и неустанное стремление к совершенству Скалы вдохновляет вас на достижение собственных фитнес-целей. Помните, что самые трудолюбивые работники в зале выиграют гонку и самые умные – путешествие.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как сделать ваши тренировки более продуктивными.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.