Наука попереджає: чим загрожує малорухливий спосіб життя після 60 років

Після 60 років наше тіло стає більш чутливим до звичок, які ми раніше вважали нешкідливими. Однією з найнебезпечніших є сидячий спосіб життя, який може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. 

Відео дня

Малорухливість підвищує ризик серцевих хвороб, діабету, деменції та навіть передчасної смерті. Видання eatthis.com розповідає, чому важливо залишатися активним у зрілому віці та як прості зміни щоденного розпорядку можуть значно покращити ваше самопочуття.

Що ховається за довгими годинами сидіння?

Часте перебування в сидячому положенні пов’язують із розвитком ожиріння, гіперглікемії, гіпертонії, підвищенням рівня холестерину, серцево-судинними хворобами та онкологією.

Коли ви молоді, життя сповнене руху – спорт, активні вихідні, походи в магазини, зустрічі з друзями. Але з виходом на пенсію чи зменшенням навантаження багато людей більше часу проводять удома, і сидіння стає звичкою. Здається логічним після десятиліть праці просто сісти й відпочити. Але це зовсім не те, що рекомендують медики.

Як зазначає клініка Майо, сидіння витрачає значно менше енергії, ніж навіть звичайне стояння чи повільна ходьба. Тому замість того, щоб "відпочивати серед троянд", краще зайнятися садівництвом і рухатись. Дослідження неодноразово доводили, що тривале сидіння сприяє зростанню ваги, порушенням у рівнях цукру й холестерину, а також підвищує ризик серцевих хвороб, раку і навіть передчасної смерті.

Погіршення когнітивної функції – ще одна небезпека

І це ще не все. Нові наукові дані свідчать: поєднання віку, тривалого сидіння й регулярного перегляду телевізора або роботи за ноутбуком може стати чинником розвитку деменції. Робота в саду на свіжому повітрі, погодьтеся, виглядає набагато привабливіше за таку перспективу.

Кардіолог Ерін Міхос зазначає: "Велике дослідження, опубліковане 2015 року в Annals of Internal Medicine, показало, що навіть за умови регулярної фізичної активності, надмірне сидіння пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку. Це збільшує ймовірність смерті внаслідок хронічних хвороб".

Сидите понад 10 годин на день? Ви в зоні ризику

Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, але більшу частину дня сидите – це вже шкодить. Як пояснює Міхос, інтенсивні фізичні вправи можуть частково компенсувати ризики, але тільки до певної межі: "Останні дослідження демонструють, що високий рівень фізичної активності дійсно знижує ризик. Проте навіть у таких активних людей, якщо вони сидять понад 10 годин на день, ризики для серця зберігаються".

Отже, зловживання пасивністю може знецінити навіть старанні тренування.

Як змінити звички і покращити здоров’я?

Що ж робити, щоб не потрапити у пастку сидячого способу життя? На щастя, невеликі зміни здатні суттєво вплинути на самопочуття. Міхос радить вставати та рухатися щогодини. Купівля крокоміра або фітнес-браслета може стати хорошим стимулом. Мета –  щонайменше 10 000 кроків на день (приблизно 7-8 км), до яких можна йти поступово.

Варіантів для щоденної активності безліч: прогулянки з собакою, похід до магазину, прибирання в будинку або навіть прогулянка на парковці перед супермаркетом. Якщо ваша робота пов’язана з комп’ютером, намагайтеся розмовляти по телефону стоячи, ходити або використовувати велотренажер чи бігову доріжку. Дуже корисним може бути робочий стіл, що регулюється по висоті – навіть стояння спалює більше калорій, ніж сидіння.

Також перегляд серіалів може стати активним – спробуйте поєднати його з вправами стоячи, тренуванням з гантелями чи ходою на біговій доріжці. Це не лише покращить фізичну форму, а й позитивно вплине на психічне здоров’я.

Просте правило: перерви на рух  щогодини

Науковці наголошують: короткі, але регулярні перерви на рух протягом дня здатні зменшити талію, знизити рівень тригліцеридів та індекс маси тіла. Додайте до свого життя трохи більше активності, і ваші 60+ можуть стати роками справжнього добробуту.

Раніше OBOZ.UA писав, як спорт сприяє довголіттю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.