Наука предупреждает: чем грозит малоподвижный образ жизни после 60 лет

После 60 лет наше тело становится более чувствительным к привычкам, которые мы раньше считали безвредными. Одной из самых опасных является сидячий образ жизни, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Видео дня

Малоподвижность повышает риск сердечных болезней, диабета, деменции и даже преждевременной смерти. Издание eatthis.com рассказывает, почему важно оставаться активным в зрелом возрасте и как простые изменения ежедневного распорядка могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Что скрывается за долгими часами сидения?

Частое пребывание в сидячем положении связывают с развитием ожирения, гипергликемии, гипертонии, повышением уровня холестерина, сердечно-сосудистыми болезнями и онкологией.

Когда вы молоды, жизнь полна движения – спорт, активные выходные, походы в магазины, встречи с друзьями. Но с выходом на пенсию или уменьшением нагрузки многие люди больше времени проводят дома, и сидение становится привычкой. Кажется логичным после десятилетий работы просто сесть и отдохнуть. Но это совсем не то, что рекомендуют медики.

Как отмечает клиника Майо, сидение тратит значительно меньше энергии, чем даже обычное стояние или медленная ходьба. Поэтому вместо того, чтобы "отдыхать среди роз", лучше заняться садоводством и двигаться. Исследования неоднократно доказывали, что длительное сидение способствует росту веса, нарушениям в уровнях сахара и холестерина, а также повышает риск сердечных болезней, рака и даже преждевременной смерти.

Ухудшение когнитивной функции – еще одна опасность

И это еще не все. Новые научные данные свидетельствуют: сочетание возраста, длительного сидения и регулярного просмотра телевизора или работы за ноутбуком может стать фактором развития деменции. Работа в саду на свежем воздухе, согласитесь, выглядит гораздо привлекательнее такой перспективы.

Кардиолог Эрин Михос отмечает: "Большое исследование, опубликованное в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показало, что даже при условии регулярной физической активности, чрезмерное сидение связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака. Это увеличивает вероятность смерти вследствие хронических болезней".

Сидите более 10 часов в день? Вы в зоне риска

Даже если вы регулярно тренируетесь, но большую часть дня сидите – это уже вредит. Как объясняет Михос, интенсивные физические упражнения могут частично компенсировать риски, но только до определенного предела: "Последние исследования показывают, что высокий уровень физической активности действительно снижает риск. Однако даже у таких активных людей, если они сидят более 10 часов в день, риски для сердца сохраняются".

Таким образом, злоупотребление пассивностью может обесценить даже усердные тренировки.

Как изменить привычки и улучшить здоровье?

Что же делать, чтобы не попасть в ловушку сидячего образа жизни? К счастью, небольшие изменения способны существенно повлиять на самочувствие. Михос советует вставать и двигаться каждый час. Покупка шагомера или фитнес-браслета может стать хорошим стимулом. Цель – не менее 10 000 шагов в день (примерно 7-8 км), к которым можно идти постепенно.

Вариантов для ежедневной активности множество: прогулки с собакой, поход в магазин, уборка в доме или даже прогулка на парковке перед супермаркетом. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь разговаривать по телефону стоя, ходить или использовать велотренажер или беговую дорожку. Очень полезным может быть рабочий стол, который регулируется по высоте – даже стояние сжигает больше калорий, чем сидение.

Также просмотр сериалов может стать активным – попробуйте совместить его с упражнениями стоя, тренировкой с гантелями или ходьбой на беговой дорожке. Это не только улучшит физическую форму, но и положительно повлияет на психическое здоровье.

Простое правило: перерывы на движение каждый час

Ученые отмечают: короткие, но регулярные перерывы на движение в течение дня способны уменьшить талию, снизить уровень триглицеридов и индекс массы тела. Добавьте в свою жизнь немного больше активности, и ваши 60+ могут стать годами настоящего благополучия.

Ранее OBOZ.UA писал, как спорт способствует долголетию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.