Навіщо бігати по пляжу? Все про переваги тренувань на нерівній поверхні
Якщо ви хочете ускладнити свою кардіо-програму, включіть в неї біг по пляжу. Це чудовий спосіб спалити зайві калорії та стати сильнішими.
І хоча бігати по піску не так легко, як здається, при правильному підході такі тренування дають масу переваг для здоров'я.
У цій статті OBOZ.UA розповість про головні позитивні моменти бігу по нерівній поверхні.
Зниження ризику травм опорно-рухового апарату, пов'язаних із ударами
Біг по піску забезпечує м'якше приземлення, ніж при бігу по твердих поверхнях, що створює менше навантаження на кісточки, коліна та стегна. Це значно знижує ймовірність травм опорно-рухового апарату, пов'язаних із ударами.
Підключення основних м'язів та покращення стійкості
Коли ви тренуєтеся на піску, у вас задіяні основні м'язи, що допомагають зберігати стійкість та рівновагу. Біг по нерівній поверхні активує основні м'язи, використовуючи їх в режимі ходи.
Зміцнення дрібних м'язів і сухожиль
Коли ваші ноги ударяються об пісок під час бігу, дрібні м'язи та сухожилля стабілізуються, щоб не дати кісточці звернутися.
У той час як інші вправи для ніг опрацьовують лише основні групи м'язів, пляжний біг націлений на дрібні м'язи та допомагає зміцнити їх. Таким чином, це ідеальне тренування для розвитку сили та стійкості стоп та кісточок.
Велика витрата енергії та спалювання калорій
Біг по піску – форма тренування з опором.
Великі м'язи нижньої частини тіла працюють із додатковим опором, отже, потрібно більше енергії просування тіла вперед, що дозволяє спалювати більше калорій.
Щоб отримати максимальну користь від пляжних пробіжок, почніть зі спортивного взуття, а потім, коли ваші стопи, кісточки та коліна зміцніють, перейдіть на босоніжки.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які дивовижні переваги має біг підтюпцем.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.