Зачем бегать по пляжу? Все о преимуществах тренировок на неровной поверхности
Если вы хотите усложнить свою кардио-программу, включите в нее бег по пляжу. Это отличный способ сжечь лишние калории и стать сильнее.
И хотя бегать по песку не так легко, как кажется, при правильном подходе такие тренировки дают массу преимуществ для здоровья.
В этой статье OBOZ.UA расскажет о главных положительных моментах бега по неровной поверхности.
Снижение риска травм опорно-двигательного аппарата, связанных с ударами
Бег по песку обеспечивает более мягкое приземление, чем при беге по твердым поверхностям, что создает меньшую нагрузку на лодыжки, колени и бедра. Это значительно снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата, связанных с ударами.
Подключение основных мышц и улучшение устойчивости
Когда вы тренируетесь на песке, задействуются основные мышцы, помогающие сохранять устойчивость и равновесие. Бег по неровной поверхности активирует основные мышцы, используя их в режиме походки.
Укрепление мелких мышц и сухожилий
Когда ваши ноги ударяются о песок во время бега, мелкие мышцы и сухожилия стабилизируются, чтобы не дать лодыжке свернуться.
В то время как другие упражнения для ног прорабатывают только основные группы мышц, пляжный бег нацелен на мелкие мышцы и помогает укрепить их. Таким образом, это идеальная тренировка для развития силы и устойчивости стоп и лодыжек.
Большой расход энергии и сжигание калорий
Бег по песку – форма тренировки с сопротивлением.
Крупные мышцы нижней части тела работают с дополнительным сопротивлением, а значит, требуется больше энергии для продвижения тела вперед, что позволяет сжигать больше калорий.
Чтобы получить максимальную пользу от пляжных пробежек, начните со спортивной обуви, а затем, когда ваши стопы, лодыжки и колени окрепнут, перейдите на босоножки.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие удивительные преимущества имеет бег трусцой.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.