Стан артерій відіграє ключову роль у роботі серця та всієї серцево-судинної системи. Проте деякі повсякденні звички можуть поступово погіршувати їхню еластичність і нормальний кровообіг.

Відео дня

При цьому людина довгий час може не помічати жодних тривожних симптомів. Кардіологи пояснюють parade.com, яка звичка здатна непомітно пошкоджувати артерії та підвищувати ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

"Артерії – це життєво важливі судини, що підтримують роботу серця, і розуміння їхньої ролі є першим кроком до їхнього захисту. Хоча серце перекачує кров по всьому організму, воно також потребує постійного надходження кисню та поживних речовин через судини на його поверхні – коронарні артерії", – пояснює доктор медичних наук, кардіолог Надім Гелу.

За словами фахівця, здорові артерії повинні бути "широкими, еластичними та гладкими". Саме такі судини дозволяють крові безперешкодно циркулювати, доставляючи кисень і необхідні поживні речовини до всіх органів, включно з серцевим м’язом.

"Серцевий м’яз залежить від безперервного потоку насиченої киснем крові, щоб ефективно працювати і підтримувати здатність серця перекачувати кров. Коли коронарні артерії звужуються, твердішають або блокуються, серце не отримує достатньо кисню. Це значно знижує ефективність його роботи", – пояснює доктор Гелу.

Він наголошує, що навіть часткові закупорки можуть призвести до серцевого нападу або інсульту. Хоча це звучить тривожно, зміна деяких щоденних звичок може допомогти підтримати здоров’я серця. Зокрема, кардіологи радять звернути увагу на одну поширену звичку, яка здатна непомітно пошкоджувати артерії.

Малорухливість – одна з головних загроз для судин

Фахівці попереджають, що тривале сидіння може негативно впливати на стан артерій і всієї серцево-судинної системи.

"Коли людина довго сидить, кровообіг сповільнюється, особливо в ногах, адже м’язи не скорочуються і не допомагають повертати кров до серця. Зменшення кровотоку послаблює сигнали, які підтримують еластичність і нормальну функцію артерій. З часом судини гірше розширюються та стають більш схильними до жорсткості і запалення", – пояснює доктор медичних наук, кардіолог Ніл Д. Шах.

За словами лікаря, дослідження показують, що навіть одна-дві години безперервного сидіння можуть знижувати кровотік і погіршувати роботу артерій.

Подібної думки дотримується і кардіолог Кевін Шах. Він порівнює артерії з водопровідною системою організму.

"Під час руху м’язи скорочуються і допомагають проштовхувати кров назад до серця, покращуючи циркуляцію та вироблення оксиду азоту – речовини, що підтримує еластичність судин. Коли ж людина сидить годинами, артерії починають поводитися швидше як жорсткі труби, а не як гнучкі судини", – говорить доктор Кевін Шах.

Доктор Гелу додає, що менш еластичні та потенційно звужені артерії змушують серце працювати з більшим навантаженням і перекачувати кров під підвищеним тиском.

"Таке постійне перевантаження створює значний стрес для серцевого м’яза і поступово призводить до його зношування, знижуючи силу та ефективність роботи", – зазначає він.

Як з часом погіршується здоров’я артерій?

Пошкодження судин може накопичуватися непомітно – людина при цьому може почуватися нормально. Проте з часом зростає ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

Підвищений артеріальний тиск

Коли артерії стають вузькими і менш еластичними, серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб проштовхувати кров. Це може призвести до розвитку гіпертонії.

Атеросклероз

Цей стан означає затвердіння артерій. "Пошкодження внутрішньої оболонки судин і сповільнений кровотік створюють ідеальні умови для накопичення жирових відкладень, які потовщують і роблять артерії жорсткими", – пояснює доктор Гелу.

Серцевий напад

Накопичений у коронарних артеріях наліт може розірватися або утворити тромб, що повністю перекриває кровотік до частини серцевого м’яза.

Інсульт

Ризик інсульту також зростає у разі погіршення стану артерій. "Інсульт може статися, коли тромб перекриває артерію і клітини мозку залишаються без достатньої кількості кисню", – пояснює лікар.

Ускладнення діабету 2 типу

Люди з діабетом мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань. "Недостатня фізична активність погіршує здатність організму контролювати рівень цукру в крові, а постійно високий рівень глюкози зсередини пошкоджує артерії", – каже доктор Гелу.

Що таке сидячий спосіб життя?

"Малорухливість – це не лише відсутність тренувань. Зазвичай її визначають як проведення більшої частини дня сидячи або без активності – часто понад 8-10 годин щодня", — пояснює доктор Кевін Шах.

Навіть якщо людина дотримується рекомендацій щодо фізичної активності – наприклад, виконує силові вправи двічі на тиждень і має щонайменше 150 хвилин помірного або 75 хвилин інтенсивного тренування – вона все одно може залишатися малорухливою.

"Цілком можливо виконувати рекомендації Американської асоціації серця і водночас залишатися малорухливим, якщо решту часу проводити сидячи", – підкреслює доктор Ніл Д. Шах.

За словами доктора Гелу, багато людей можуть потренуватися 30 хвилин, а потім провести за столом або на дивані ще 12-14 годин.

"Фізіологічний вплив тривалої бездіяльності – уповільнення метаболізму та зниження кровообігу – настільки сильний, що одне коротке тренування не здатне повністю компенсувати шкоду від довгого сидіння", – пояснює він.

Дослідження, опубліковане у 2025 році в журналі Американського коледжу кардіології, також показало: навіть дотримання норм фізичної активності може бути недостатнім, якщо решту дня людина проводить сидячи.

Як рухатися більше протягом дня?

Відпочинок і робота за комп’ютером – нормальна частина життя. Однак регулярний рух протягом дня може значно покращити стан судин і загальне здоров’я. І для цього не потрібно кардинально змінювати спосіб життя.

Робіть короткі перерви на рух

Доктор Кевін Шах радить вставати або трохи походити кожні 30-60 хвилин. Навіть короткі рухи допомагають відновити кровообіг і покращити функцію артерій. Не обов’язково виконувати повноцінне тренування – головне активізувати кровотік.

Створіть сигнал-нагадування

Якщо легко "загубитися" у роботі або перегляді серіалів, варто обрати умовний сигнал для підйому. "Наприклад, завершення завдання чи рекламна пауза можуть стати нагадуванням, що час встати", – каже доктор Гелу.

Гуляйте після їжі

10-15 хвилин ходьби після прийому їжі допомагають контролювати рівень цукру в крові.

"Це зменшує різкі стрибки глюкози і покращує переробку організмом цукру та холестерину. Прогулянка після їжі – одна з найпростіших і водночас найефективніших звичок для здоров’я серця", – говорить доктор Кевін Шах.

Змініть робоче середовище

Наприклад, можна використовувати стіл для роботи стоячи або розміщувати потрібні речі трохи далі.

"Такі невеликі зміни стимулюють більше рухатися протягом дня майже без додаткових зусиль", – зазначає доктор Ніл Д. Шах.

Поєднуйте рух із повсякденними справами

Кардіолог радить користуватися сходами та ходити під час телефонних розмов або онлайн-зустрічей.

"Регулярні невеликі рухи протягом дня важливіші за одне інтенсивне тренування, адже артерії реагують насамперед на частоту руху, а не тільки на його інтенсивність", – підсумовує доктор Кевін Шах.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яка їжа шкідлива для серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.